Evinizin her köşesinin aslında bir egzersiz yeri olabileceğini biliyor muydunuz? Her zaman her yerde hareket edebilirsiniz. Yepyeni programımız olan duvar pilatesi ile evinizin her köşesine hareketli olacaksınız.

Hareket

Tümü 1. Sezon

Bölümler

İzlemeye başla

6 bölüm · Seçili sezon

▶

1. Bölüm · 30 dk

Duvar Pilatesi

Duvar pilatesi enerji verir. Kasları uzatır ve güçlendirir. Omurgayı rahatlatır. Denge, esneklik ve güç kazandırır. Duvar pilatesinin ilk bölümünde evde hareketimizi çeşitlendirerek hareketimizi artırıyoruz.

İzle

▶

2. Bölüm · 31 dk

Egzersize Boyut Kat

Bu hafta duvardan yardım alarak egzersizimize boyut katıyoruz. Karın ve kalça egzersizleriyle vücudumuzu şekillendirip güçlendiriyoruz.

İzle

▶

3. Bölüm · 31 dk

Kalça ve Bacak Sıkılaştırma

Daha sıkı kalça ve bacaklar için duvar pilatesi ile incelip güçlenmemeye devam ediyoruz!

İzle

▶

4. Bölüm · 35 dk

Kol Egzersizleri

Sevdiklerimize sıkıca sarılmak için kollarımızı güçlendirelim. Sıkı ve güçlü kollar için yapmanız gerekenler bu bölümde sizlerle, kaçırmayın.

İzle

▶

5. Bölüm · 33 dk

Karın Kaslarını Güçlendir

Bu bölümde duvardan yardım alarak, ekipmansız bir şekilde karın kaslarımızı güçlendirmeye yönelik egzersizler yapacağız. Sen de benimle hareketleri uygulayarak, duvar pilatesinin etkilerini görmek istiyorsan ekran başına.

İzle

▶

6. Bölüm · 32 dk

İdeal Beden Egzersizleri

Sıkı bacak, dik kalça ve düz bir karın için egzersizlerimize kaldığımız yerden devam ediyoruz.

İzle