Hamilelikte Egzersiz | EgeceTV

Program

Hamilelikte Egzersiz

Name: Hamilelikte Egzersiz
Genre: Hareket

Hamilelik sürecinde egzersiz, anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini iyi hissetmesini sağlar. Gebelikte oluşabilecek vücut ve duruş şekil bozukluklarını azaltır. Annenin kilo alımını dengeler. Haydi anneler! Hamilelikte egzersiz programında buluşalım.

Bölümler

İzlemeye başla

12 bölüm · Tüm sezonlar

1. Bölüm · 19 dk

Esniyorum Ve Kaslarımı Güçlendiriyorum

Tüm kas gruplarımızı esneterek harekete geçiriyoruz. Hamilelik sürecinde yapmış olduğumuz egzersizler bedenimizi güçlendirecek ve zaman ilerledikçe daha rahat hareket edebilmemize olanak sağlayacak.

İzle

2. Bölüm · 22 dk

Hamileyken Güçleniyorum

Bu hafta Hamilelikte Egzersiz programında, bedenimin hamilelik sürecine hazırlanması için kaslarımı çalıştırıyorum. Daha sağlıklı ve güçlü bir hamilelik için hareket ediyorum.

İzle

3. Bölüm · 21 dk

Hareketli Hamilelik Süreci

Bu bölümümüzde hamileyken gün geçtikçe daha güçlü, daha enerjik olmak için hareket ediyorum.

İzle

4. Bölüm · 21 dk

Bacaklarım Güçleniyor ve Bedenimi Taşıyor

Hamileyken bedenin bütün ağırlığını taşıyan bacaklarımız güçlü olmalı, bunun için bolca hareket etmeli ve egzersiz yapmalıyız.

İzle

5. Bölüm · 31 dk

Her Geçen Gün Daha Esnek Ve Daha Güçlüyüm

Bu haftaki bölümümüzde egzersiz lastiği ile kollarımızı ve bacaklarımızı güçlendiriyoruz. Esnedikçe güçlenen kollar ve bacaklar için harekete geçiyoruz.

İzle

6. Bölüm · 29 dk

Hamileliğin Her Evresinde Güçlüyüm

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, anne adayının hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Hamileliğin her aşamasında hareket etmeye özen gösteriyorum ve bedenimi geliştiriyorum.

İzle

7. Bölüm · 25 dk

Hamileler İçin Pilates Topu Egzersizleri

Pilates topunuzu hazırlayın, bu hafta pilates topundan yardım alarak, bacak ve kol kaslarımızı çalıştıracağız. Aynı zamanda sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için omurgamızı güçlendireceğiz.

İzle

8. Bölüm · 24 dk

Hamileliğin Her Evresinde Bedenimi Güçlendiririm

Hamilelikte yapılan egzersizler bel ve sırt problemlerini azaltır. Uyku problemlerini önler. Anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Gebelikte oluşabilecek vücut ve duruş şekil bozukluklarını azaltır. Omurgayı güçlendirir.

İzle

9. Bölüm · 24 dk

Bebeğim İle Bedenim Güçleniyor

Hamileler için uygun, düşük tempolu, vücudu gevşetmeye yönelik hareketler ile; Kaslarımı güçlendirerek ve dayanıklılığımı artırarak doğum için hazırlanmayı, bebeğim doğduktan sonra rahatça taşıyabilmem için daha güçlü kol ve sırt kaslarına sahip olmayı hedefliyorum.

İzle

10. Bölüm · 22 dk

Kaslarımızı Çalıştıralım

Bu bölümde birlikte kol kaslarımızı güçlendirelim, tüm vücudumuzu esnetip, tüm kas gruplarımızı çalıştıralım. Hareketli ve rahat bir hamilelik süreci için bu bölümü kaçırmayın.

İzle

11. Bölüm · 21 dk

Hamileyim ve Güçlüyüm

Hamilelik döneminde yapılan egzersizler vücudu rahatlattığı gibi zihnimizi de arındırır, sırt ve bel ağrılarını önler, anne adayının bedenini keşfetmesini sağlar. Hamileliğin ilk 3 ayında, egzersizlere başlanabilir. Omurgayı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Haftada 3-5 gün yapılan egzersizler hamilelik süreci için oldukça faydalıdır. Anne adayı, egzersiz temposunu kendisi ayarlamalıdır. Çünkü bedenini en iyi kendisi tanır ve yönetir.

İzle

12. Bölüm · 25 dk

Pelvik Kaslarımı Çalıştırıyor ve Hareketimin Sınırlarını Geliştiriyorum

Hamilelik döneminde pelvik kaslarını çalıştırmak kolaylaştırıcı bir özelliğe sahiptir aynı zamanda bedenin gelişmesine ve güçlenmesini sağlar. Sen de benimle beraber kasların güçlendirmek istiyorsan birlikte harekete geçelim.

İzle