Yoga

Name: Yoga
Genre: Hareket

Vücudumuz rahat durduğumuzda bizi tedavi edebilir ve nefesimizi takip edebilir. Yoga pozlarının içinde de bunu sağlayabilecek çok fazla çeşitlilik ve seçenek vardır. Yoga yaparken kaslarınızın çalıştığını ve zihninizin odaklandığını hissedersiniz, ancak tüm uygulama boyunca rahat kalabilmelisiniz. Rahat olmak pratik uygulamaktan çok daha faydalıdır. Rahat hissetmediğiniz hiç bir poz için kendinizi zorlamayın. Kötü hissettiğinizde geri çekilin. Derin ve uzun bir nefes alın. Hadi gelin Yoga’ya başlayalım!

Bölümler

İzlemeye başla

1. Bölüm

Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık MeditasyonuYoga doğduğu coğrafyadan günümüze hem felsefesini koruyarak, hem de modern hayata uyumlanarak ulaştı. Besleyici, ruhumu doyuran Hindistan seyahatimin ardından bu bölümde yoga, nefes ve farkındalık pratiklerini paylaşmaya devam ediyoruz. Hindistan’ın bol baharatlı, rengarenk dokusunda geleneksel yoga çalışmalarını yapmak çok anlamlı idi. M.Ö 2000’li yıllarda yazıldığı kabul edilen ancak öncesinde binlerce yıl sözlü olarak aktarıldığı tahmin edilen insanlığın ilk metinlerinden ulaştığımız bilgiler güncel bilimsel çalışmalarla destekleniyor. Bu kültürün günümüze ulaşması, bilimsel içeriklerle desteklenmesi ve hayatımızı kolaylaştıracak güçlü, güvenli pratikler sunması çok etkileyici.Bu çalışmada ‘farkındalık meditasyonu’ uygulaması yapıyoruz. Odaklanma çalışmaları dikkati belirli bir nesneye yönlendirerek zihnimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Günlük hayat içinde nefesimize dikkatimizi yönelterek stresi azaltma pratikleri yapmak mümkün! Haydi pratiğe.

İzle

2. Bölüm

Esnemenin Yoga İçin Faydaları

Esneme yoga için en temel disiplindir. Beden için olduğu kadar zihin için de önemli olan esnemenin yogadaki önemini konuşacağız ve uygulayacağız.

İzle

3. Bölüm

Yogada Esneklik

Yogada esnekliği ve esnekliği sağlamanın yollarını öğrenmek için programımızda buluşalım.

İzle

4. Bölüm

Nefes

Pranayama, yogada uygulanan nefes tekniklerine verilen isimdir. "Prana" yaşam enerjisi, "Yama" ise, kontrol etmek anlamına gelir. Yoganın sekiz basamağından biri olan Pranayama, özel nefes teknikleri kullanılarak yaşam enerjimizi ihtiyaçlarımız doğrultusunda yönlendirmemizi sağlayan kadim bir öğretidir. Etkili teknikler sayesinde solunum kapasitesi gelişir, sinir sistemi dengelenir ve stres kaynaklı rahatsızlıkların kaynağına ulaşılır. Böylelikle zihinsel, bedensel ve ruhsal iyileşmenin kapıları açılır. Zorlandığınız yerlerde kendiniz sakince bırakıp doğal ritminize dönmeyi lütfen hatırlayın. Haydi başlayalım!

İzle

5. Bölüm

Ateş

Bu çalışma merkez(core) bölgesini güçlendirmeye yöneliktir. Güç ve dayanıklılık becerilerini geliştirmek için istikrarlı bir pratik izlemek çok önemlidir. Pratikler boyunca dikkati bedende tutmak, sınırları zorlamadan, bir kaşif gibi yaklaşmak süreci daha keyifli bir hale getirecektir. Derin bir nefes alın, haydi başlayalım!

İzle

6. Bölüm

Enerjini Dengele

Yin Yoga pratiğinde duruşlarda daha uzun süre kalarak, bütün pratik boyunca, hareket içinde meditatif bir hal bulmayı amaçlar. Uzun süre kalınan duruşlarda, bedenin izin verdiği ölçüde, zorlamadan duruşlarda nefeslere odaklanarak kalmak, enerjiyi dengelemeye yardımcı olur. Haydi pratiğe!

İzle

7. Bölüm

Kalça Açıcılar

Yoga güç, denge, dayanıklılık becerileri ve esneklik gelişimine yardımcı olur. Bu pratikleri uyguladıkça, zihinsel süreçlerin de bedendeki yansımalarını görmek mümkündür. Bedenimiz esnek olsun ya da olmasın pratikler içindeki tavrımız çok önemlidir. Şefkatli, yargısız ve gözlemci bir tavırla yaklaşarak bedenin ihtiyaçlarını dinlemeye çalışırız. Tavrımız bedenimizle ilişkimizi belirler. Haydi pratiğe!

İzle

8. Bölüm

Yoga Terapi Bel Serisi

Yoga pratikleri güçlendirici ve dayanıklılık geliştirici olduğu kadar terapötik etkilere de sahiptir. Bu pratik, özellikle bel bölgesinde yoğunluk yaşadığımız zamanlarda, bedenle daha sakin ve acele etmeden bir bağ kurmak istediğimiz zamanlarda, sakin, tekrarlı hareketlerle uygulayabileceğimiz bir seridir. Haydi pratiğe!

İzle

9. Bölüm

Terapi Boyun Serisi

Günümüzde bel ve boyun ağrılarının çok yoğun arttığı bu dönemde, yoga terapi serileri yetişiyor. Bu pratik, özellikle boyun bölgesine odaklanıyor. Tüm bedeni kaplayan fasya dokusunu uyaran bu seriyi daha nazik ve yumuşak pratiklere ihtiyaç duyduğunuzda rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Haydi pratiğe!

İzle

10. Bölüm

Yin Yang

Yoga duruşları enerjik bedendeki akımları dengeleyip, bedenin fiziksel sağlığını desteklerken, aynı zamanda berrak bir zihni, sakinliği ve geliştirdiği konsantrasyon ile farkındalıkları da beraberinde getirir. Yoga beden, zihin, ruh bütünlüğünü sağlayan bir araçtır. Hareket ve dinlenme arasındaki dengeyi araştırırken bedeninize hep gözlemci kalın, iyi hissetmediğiniz yerde durun. Haydi pratiğe!

İzle

11. Bölüm

Yoga Nidra

Bu çalışma, yatarak dinlediğiniz ve dikkati beden parçaları üzerinden geçirdiğiniz derin ve etkili bir pratiktir. Yoga nidra, uyku ile uyanıklık arasında bir bilinç haline erişilmesidir. Bu uygulamada fiziksel, zihinsel ve duygusal anlamda rahatlama amaçlanır, fiziksel bir hareket içermez. Yogik uyku olarak da ifade edilen bu bilinç halinde esasen amaç, stresi ortadan kaldırmaktır. Çalışma sırasında herhangi bir şekilde rahatsız hissederseniz pratiğe son verebilirsiniz. Haydi pratiğe!

İzle