Yoga

Name: Yoga
Genre: Hareket

Vücudumuz rahat durduğumuzda bizi tedavi edebilir ve nefesimizi takip edebilir. Yoga pozlarının içinde de bunu sağlayabilecek çok fazla çeşitlilik ve seçenek vardır. Yoga yaparken kaslarınızın çalıştığını ve zihninizin odaklandığını hissedersiniz, ancak tüm uygulama boyunca rahat kalabilmelisiniz. Rahat olmak pratik uygulamaktan çok daha faydalıdır. Rahat hissetmediğiniz hiç bir poz için kendinizi zorlamayın. Kötü hissettiğinizde geri çekilin. Derin ve uzun bir nefes alın. Hadi gelin Yoga’ya başlayalım!

Bölümler

İzlemeye başla

1. Bölüm

Yoga İle Beden Farkındalığı

Yoga, insanlığın en kadim öğretilerinden biridir. Kişiye fiziksel, zihinsel, duygusal denge ve bütüncül bir iyilik getirmeyi amaçlayan sistemdir. Bu sistemin içinde yoga duruşları aracılığıyla bedeni güçlendiren, canlandıran hareketler, nefes ve derin gevşeme pratikleri bulunur. Bu pratikler aracılığıyla beden farkındalığınız artar. Her beden eşsiz bir anatomiye sahiptir. Bu duruşları pratik ederken bedeninizin izin verdiği ölçüde, nefesleriniz doğal ritminde devam edin. Haydi başlayalım.

İzle

2. Bölüm

Yoga İle Odaklanalım

Yoga duruşları ve nefes pratikleri dağılan odağı kendi bedeninize getirmenizi ve beden farkındalığını geliştirmenizi amaçlar. Beden ve zihin arasındaki bu bağlantıyı nefes aracılığıyla yaparız. Nefes, zihni şimdiki ana taşır ve anda kalma becerileri gelişir. Yoga akışları bedeni esneten, güçlendiren ve dayanıklılığınızı artıran pratikler içerir. Bu dersimizde ayakta duruşlarla bedeni canlandıran ve derin gevşemelerle bedeni ve zihni dinlendiren bir yoga serisi paylaştık. Derin bir nefes alıp, sakince verin. Şimdi başlayalım!

İzle

3. Bölüm

Beden ve Zihinle Derinlemesine Tanışma

Yoga pratikleri bedenle, sinir sisteminizle derinlemesine bir tanışma, günlük yaşamda da strese verdiğiniz tepkilerde bir farkındalık sağlar. Her seviyeye uygun planlanan bu çalışmada özellikle boyun, omuz ve çene eklemlerine odaklandık. Bu pratikte de her pratikte olduğu gibi size fazla gelen yerde durmanız, kendi bedeninizin izin verdiği ölçüde yapmanız önemli. Batma tipi ani acı hissederseniz bir adım geriye gelin veya pozdan tamamen çıkın. Bu çalışmalar, sahip olduğunuz alışkanlıklara bedeninizin ve zihninizin verdiği otomatik yanıtlarını fark etmenizi sağlar ve bu tepkilerin değişmesi şefkatli bir sabrı hak ediyor. Bu çalışmaları düzenli bir rutin haline getirdiğinizde etkilerini günlük yaşamın içinde de fark etmeniz mümkün.

İzle

4. Bölüm

Yoga İle Bütünleşmek

Yoga yuj kökünden gelir ve bir araya gelmek, bütünleşmek demektir. Pek çok ayrı seviyede bütünleşme gerçekleşir: hareket ve nefesin bütünlüğü, kas ve kasın bütünlüğü, kemik ve kemik, anatomik ve fizyolojik beden, dış ve merkezi sinir sistemi, zihin ve beden, düşünce ve davranış, istek ve niyet. Her nokta ayrı ayrı güçlenir. Bu pratikte özellikle eklemlere odaklanan bir seri paylaşıyoruz. Doğru nefesler eşliğinde, bütün eklemleri nezaket içinde çalıştırmayı hedef edinen eklem yogası seansları, bütünsel olarak bedendeki tüm eklemleri uyandırır ve enerji akışını canlandırır. Hatha yoga uygulamasının ilk ilkesi şiddetsizliktir (ahimsa). Bedenin limitlerini zorlamadan önce o limitlere karşı duyarlı olunmalıdır. Haydi başlayalım!

İzle

5. Bölüm

Yoga İle Duyu Sistemlerini Harekete Geçir

İnsanların görme, duyma, dokunma, tatma ve koklama duyularına ek olarak 3 duyu sistemi daha vardır. Bunlar; interesepsiyon yani bedende daha içeriden gelen bilgileri (açlık - tokluk gibi) tanımlayan duyu sistemi, propriosepsiyon (beden farkındalığı) yani gözlerimiz kapalıyken dahi bedenimizin kollarımız ya da bacaklarımızın nerede durduğunu anlayabilmemizi sağlayan duyu sistemi ve vestibüler sistem yani diğer tüm duyuların işleyişini etkileyen denge sistemidir. Bu teorik bilgilerin ışığında çalışmanın başında uyguladığımız beden tarama meditasyonu, bu sistemleri güçlendirir. Beden farkındalığımız arttıkça bedenin ihtiyaçlarında yerinde ve zamanında verdiğimiz doğru cevaplar da artar. Yoga duruşları bu sistemlerin harekete geçip, sinir sisteminin dengelenmesine yardımcı olur. Haydi başlayalım!

İzle

6. Bölüm

Merkez Gücünü (Core) Bulmak

Yoga duruşları bedenin güç, denge, dayanıklılık ve esneklik kapasitesinde bir etki sağlar. Bu çalışmada, nefesin itiş gücü ile karın içi basıncı değiştirerek arındıran bir nefes pratiği paylaştık. Karın ve bel kaslarının güçlenmesi yaşam enerjisini de artırır. Sinir sistemini düzenlemekte, organları ve hücreleri temizlemekte, bağışıklık sistemini düzenlemekte, nabzın düzenlenmesinde, kan basıncı ve dolaşımının düzenlenmesinde nefes çalışmaları önemli yere sahiptir. Pratikleri yaparken iyi hissettiğiniz alanlarda kalıp, zorlandığınız yerlerde her zaman mola verip, sınırlarınızı keşfedin. Haydi başlayalım!

İzle

7. Bölüm

Yoga İle Zihin ve Beden Arasındaki Bütünlük

Batı bilimleri ve doğunun kadim bilgilerinin harman olduğu yoga pratikleri beden ve zihin arasındaki bütünlüğü araştırır. Bu çalışmada nefesler ve twistler (çevrilmeler) içeren yoga duruşları ile beden farkındalığı sağlamayı amaçladık. Duruşların postür üzerindeki etkileri de çok olumludur. Doğru nefesler aracılığıyla aktif bir gevşemeyi öğrenmek de sinir sisteminin düzenlenmesine, sindirim sisteminin düzenlenmesine, uyku kalitesinin artmasına yardımcı olur. Fizyolojik bedeninizde yaptığınız çalışmaların duygu duruma etkilerini düzenli pratiklerle gözlemlemek mümkün! Yapabildiğiniz kadarını yapıp, tadını çıkarın. Haydi başlayalım!

İzle

8. Bölüm

Yoga ve Nefes

Nefes aracılığıyla "pranaya" (yaşam enerjisi) soluruz. Nefesi pek çok kadim öğretide yaşamın özü, saf enerjisi olarak görürüz. Nefes aynı zamanda yaşadığımız sürece erişebildiğimiz, en yakınımızdaki nötr/olumlu kaynaktır. Farkındalıkla nefese yönelmek ve nefesin akışına odaklanmak, dikkati bilinçli bir şekilde şimdide tutmayı sağlar. Düzenli meditasyon ve mindfulness alıştırmaları ile ilgiyi nefese yöneltmeye alıştıkça, günlük yaşamın zor anlarında, stres yükseldiğinde veya kendimizi kaygılı bulduğumuzda, nefese kendiliğinden yönelmek ve anda bir boşluk yaratmak mümkündür. Yoga duruşları ile nefesi bir uyum içinde pratik etmek bedendeki enerji akışını dengeler. Duruşları kendi sınırlarınıza göre uygulayın, aceleci davranmayın. Haydi başlayalım!

İzle

9. Bölüm

Ayakta Yoga Serileri

Bu bölümde enerjiyi canlandıran, kasları güçlendiren ayakta yoga serileri paylaştık. Denge duruşlarıyla sınırları yeniden keşfetmemize yardımcı bu derste duruşları ilk denemede yapamayabilirsiniz. Pes etmeden tekrar tekrar denemek gerekebilir. Sabırlı olup, nefesinize odaklanıp denemeye devam edin. Kendi iç sesinize ve tavrınıza gözlemci olun. "Duygular rüzgarlı bir gökyüzünde hareket eden bulutlar gibidir" der Thich Nhat Hanh. Derin bir nefes alın. Haydi başlayalım!

İzle

10. Bölüm

Ayakta Denge Duruşları

Yoga'nın bu haftaki bölümünde ayakta denge duruşlarını öğreniyoruz. Tüm duruşlarda bedeninizi dinlemeyi ve hareketleri bedeninizin izin verdiği ölçüde yapmayı unutmayın! Haydi derin bir nefes alıp başlayalım!

İzle