Psikoloğum | EgeceTV

Program

Psikoloğum

İşte size iyi bir haber! Kaygı, suçluluk, kötümserlik, erteleme, düşük özgüven kaygısı ve depresyon problemlerinizden ilaçsız kurtulabilirsiniz. Psikoloğum programı duygularınızı harekete geçirecek ve hayata daha olumlu bakmanızı sağlayacak, bilimsel olarak test edilmiş bilgiler sunuyor. Programımız mutluluğa ulaşmanızı engelleyen girdaplardan nasıl kurtulacağınızı gösteriyor. İlaçsız ve uzun süren geleneksel terapiler olmadan, problemlerinizi program aracılığı ile fark edip, değişimin kapısını açıyor.

Bölümler

İzlemeye başla

34 bölüm · Tüm sezonlar

1. Bölüm · 42 dk

Depresyon Nedir ve Nasıl Oluşur?

Neden depresyona gireriz diye kendimize sık sık bazı sorular sorarız. Bu noktada neden depresyona gireriz sorusuna ruh sağlığı çalışanları iki farklı bakış açısıyla yaklaşırlar. Bunlardan ilki yaşadığımız konuları anlamlandırma sürecimizdir. Bazı kişiler çalıştığı işten ayrılmayı bir özgürlük olarak tanımlarken bazı kişiler ise çökkünlük nedeni olarak tanımlayabilirler. Bu noktada olaylara bakış açımız ve değerlendirme sürecimiz bizim için çok önemlidir. Yani yaşantımıza nasıl anlam yüklüyoruz? Neden depresyona gireriz? Yüklediğimiz anlam genelde olumsuzsa bu durum depresyona girmemiz için bir sebeptir. Neden depresyona gireriz sorusuna verilen ikinci cevap ise karşılaştığımız durumlarla nasıl baş ettiğimizdir. Bazı kişiler karşılaşmış olduğu olumsuz durumlarda sosyal destek ararlar ancak bazıları ise içine kapanırlar. Kişinin yaşamında farklı farklı yaşantıları söz konusudur. Bazen yaşadığı olumsuzluklar kendisini güçsüz ve yalnız hissetmesine neden olur. Karşılaşılan durumlarda herkes bir şekilde baş etme becerisi geliştirir. Bu baş etme becerileri bazen olumlu bazen ise olumsuz olmaktadır. Eğer ki kişini yaşadığı olaya dair inancı olumsuzsa bu olumsuz düşünce bir yerden sonra kişide kalıcı hale gelir ve bu düşüncelerden kurtulamaz. Kendisine yönelik bakış açısı tabiri caizse kendi içini de karartır. Düştüğü anda ayağa kalkamayacağına, karşılaştığı problemleri çözemeyeceğine dair bir inanç geliştirir. Deyim yerindeyse düşüncesi artık gerçeği olmuştur! Böylece depresyona gireriz.

2. Bölüm · 41 dk

Duygularımızın Hayatımızdaki İşlevselliği

Duygularımızı gözden geçirmek farkındalığımız için çok önemli . Çünkü duygular iyi, kötü değildir. Her duygu önemlidir ve bize bir mesaj vermek için vardır. Korku bize varlığımızı tehdit eden bir şeye karşı tedbir almamızı fısıldar, öfke bize sınırlarımızın ihlal edildiğini, kıskançlık eksikliğimizi, neşe hayatımızdaki rahatlığı, hüzün sona erişi temsil eder. Bizi zorlayan duygularla mücadele etmek yerine, duyguyu fark ettiğimizde kabul etmemiz, yüzleşmemiz ve duygumuzun geçip gitmesine izin vermemiz gerek. Bazı duyguları biz nedense bırakmak istemiyoruz, hep sinirli ve öfkeli kalmayı, çevremizdekilere bağırmayı, sert tepkiler vermeyi ve günü böyle geçirmeyi başarabiliyoruz. Bunu düşünmemiz gerekir, çünkü duygular saniyeden daha kısa bir süre içinde beynimiz tarafından otomatik olarak yaratılır ve geçicidir.

3. Bölüm · 44 dk

Duygusal Stresin Bedenimize Etkileri

İnsanlar neden hasta olurlar? Genetik eğilimimiz olsa da bu hastalıklara yakalanacağımızı garanti etmez. Bedenimiz, zihnimiz, duygularımız ve sosyal ilişkilerimiz birbirinden ayrıştırılamaz. Duygusal stresiniz baskılanmışsa, öfkenizi hiçbir şekilde dışarı atamamışsanız zamanla bu öfke size dönmeye başlar. Kendimizle olan bağlantımız tehlikede olduğunda beden bize sinyaller verir. Biz sınır koyamadığımızda, hayır diyemediğimizde bedenimiz bizim yerimize hayır diyor olabilir.

4. Bölüm · 38 dk

Duygusal Stresin Bedenimizdeki Etkisini Nasıl Fark Edebiliriz?

Hastalık, rahatsız edici bir durumdur. İnsanın sağlıklıyken çok da farkında olmadığı yaşamsal önemdeki fizyolojik ve psikolojik süreçlerine ciddi bir darbe vurur. Özellikle de kronik hastalığı olan biri, vücudunun sınırlarını bu hastalık yoluyla fark etmeye başlar. Eskilerin bilgeliğine dayanan sezgiler ve öğretiler, fiziksel rahatsızlıkları kişinin kişilik yapısıyla, psikolojik durumuyla, özellikle de stresle ilişkilendirir. Oysa modern tıp, söz konusu zihin ve beden olduğunda, kişinin hastalık başlamadan önceki duygusal şartlarını veya bunların hastalığın seyrini ve nihai durumunu nasıl etkilediğini gözden kaçırabilmektedir. Stres , belirsizlik , kontrol kaybı , çatışma gibi durumlar , sınır problemimiz bedenimizde bir duygunun sinyali ile oluşur . Bu duygu bizi gelecekte bir hastalıklarda bulabiliyor .Bu duyguları nasıl fark edebiliriz . Altında yatan kaynak nedir ? Bunun bağlantısı hayatımın hangi alanında gizli ? Hayatımın önemli olan alanları üzerinde nerede hayır diyemiyorum ? Duygularımızı tanımlamak ve ayrıştırabilmek adına uygulamalı bir çalışmayla programımızda sizlerle bilgilerimizi paylaştık .

5. Bölüm · 38 dk

Sağlıklı Öfke Kontrolü

Öfkenin bastırılması, hastalıklara zemin oluşturmakla da kalmamaktadır; öfkenin açığa vurulmasının iyileşmeyi desteklediği veya en azından, hayatta kalma süresini uzattığı da kanıtlanmıştır. Öfkenin bastırılması da, kontrolsüz bir biçimde öfkeyle hareket etmekte, hastalıkların kökeninde yatan anormal duygu salınımlarına örnek oluşturmaktadır. Sağlıklı öfke: bir güç ve bir gevşeme sağlar. Gerçek öfke deneyimi patlamadan gerçekleşen fizyolojik bir deneyimdir. Bu deneyim sistem içerisinde aniden kabaran bir güç dalgasının yanı sıra bir saldırma seferberliğini içerir. Eşzamanlı olarak, tüm kaygıların tamamen ortadan kaybolması da söz konusudur.

6. Bölüm · 40 dk

Sınır Nedir? Sınırlarımız Nerede Başlar?

Sınırlar sizin bir başkasıyla aranızdaki farkı ortaya koymanıza yardımcı olan ve nerede başlayıp nerede bittiğinizi gösteren her şeydir. sınırlara bazı örnekler; mesela derimiz. sizi tanımlayan en temel sınır derinizdir ilk olarak fiziksel varlığınız aracılığı ile başkalarından ayrı olduğunuzu öğrenirsiniz. bir diğeri kelimelerdir. sınırları belirleyen en temel kelime hayırdır. başkalarının onlardan ayrı olarak var olduğunuzu ve kontrolün sizde olduğunu öğrenmelerini sağlar. Duygusal mesafe, zaman fiziksel uzaklık ve sonuçlar da sınırlarımıza örneklerdir.

7. Bölüm · 34 dk

Sınırlarım Hayatımdaki Neleri Kapsıyor

Sınırlarımız dahilinde nelerin olduğunu ve nelerden sorumlu olduğumuzu bilmek sınırlarımızı belirlemenin ilk adımlarındandır. Duygularımız, tavırlarımız, inanışlarımız, davranışlarımız, seçimlerimiz, limitlerimiz ve düşüncelerimiz sınırlarımız dahilindedir. Sınırlarımızı belirlemek tüm bu saydıklarımızın sorumluluğunu almayı da içerir.

8. Bölüm · 33 dk

Sınır Probleminin Şema Terapi ile İlişkisi

Şemalar çocukluk veya sonraki dönemlerde oluşan uyumlu, uyumsuz, olumlu veya olumsuz olarak nitelenen temel yapılardır. Bir şema aktive olduğu zaman o şema ile ilgili bilgiler geri çağırılır ve bireyin algılama, değerlendirme ve bellek süreçlerini etkiler. Bu yapı, kişinin hayatta kalması için genellikle uyumludur çünkü daha az bilişsel kaynak kullanımını gerektirmekte ve kişinin bilgiyi işleme sürecini hızlandırmaktadır. Fakat bu yapılanmanın uyumsuz oluşu kişide ruhsal bozuklukların görülmesine sebep olabilmektedir. Çevreden pozitif ya da nötr bir uyaran gelmiş olsa bile kişi mevcut negatif şemalarından gelen bilgi, yanlı dikkat ve bilgi işleme sebebiyle gelen bu uyaranı negatif olarak anlamlandırabilir.

9. Bölüm · 34 dk

Sınırların Denetimi

Hepimizin hayır diyemediği anlar mutlaka olmuştur. Zaman zaman hepimiz onaylanma ve beğenilme ihtiyaçlarımızı karşılayabilmek için kendi isteklerimizi bir kenara atarak diğer insanların istek ve beklentilerine "evet" demiş; kendi istek ve beklentilerimizi ise ertelemişizdir. Bu hepimizin karşılaştığı bir durumdur ancak diğer insanlara söylediğimiz hayır ve evetlerin dengesini kuramadığımızda bu durum problem haline gelmeye başlar. Aslında evet demek bizi başkalarıyla işbirliği ve dayanışma yapmaya yöneltir. Diğer insanların beklentilerine evet dersek onlarla daha yakın, daha samimi ilişkiler kurabileceğimizi, onlar tarafından onaylanıp beğenileceğimizi yani kabul edileceğimizi düşünürüz.

10. Bölüm · 41 dk

Sağlıklı Sınırlar Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı sınırları oluşturmak için istek çok önemlidir. Savaşmamız ve mücadele etmemiz gereken konular olacaktır. Özellikle çevremizden öfkeli tepkiler, suçluluk uyandıran mesajlar alabiliriz. Bu durumlarda sınırlarımızı oluştururken neler yapmamız gerekiyor bu programda bu konular hakkında konuşuyor olacağız.

11. Bölüm · 44 dk

Mükemmeliyetçilik ve Olumsuz Etkileri

Mükemmeliyetçilik, genel olarak kişinin kendisi için aşırı yüksek beklentiler koyması ve bu beklentilere ulaşma konusunda oldukça endişe duyması, dolayısıyla bunlarla ilgili kendine aşırı eleştirel yaklaşması durumunu ifade eder. Mükemmeliyetçilik bir bakıma “kusursuzluğu arama” olarak da tanımlanır. Bu tarz bir mükemmeli arama içinde olan kişiler genellikle başarısızlığa aşırı derecede odaklanır, başarılarını görmezden gelme eğilimde olur, hatalarına olduğundan daha büyük anlam yükler ve kendi ile ilgili olumsuz duygular besler.

12. Bölüm · 38 dk

Çocuk ve Ebeveyn İletişiminin Yaşamımızdaki Etkisi

İnsan hayatındaki en önemli ilk ilişki ebeveyn çocuk ilişkisidir. Hayat boyunca kurulacak diğer ilişkiler için referans noktamızı ebeveynlerimizle kurduğumuz ilişki oluşturur. Ebeveyn çocuk ilişkisinde çok fazla kırgınlık, incinme, hasar oluşursa bunları tamir etmek çok zordur. Çocuklarınızla kurduğunuz ilişkide takdir, sevgi, ilgi, önemsenme duygusu ne kadar çok olursa çocuklarınız mutlu, sevebilen ve üretebilen yetişkinler olarak büyüyeceklerdir.

13. Bölüm · 35 dk

Çocukluk Yaşantılarının Partner Seçimindeki Önemi

Psikoloji alanında uzun zamandır yapılan çalışmalar; erken dönem çocukluk yaşantılarıyla romantik ilişkilerdeki bağlanma tarzlarının bağlantısını ortaya koymaktadır. Buna göre, çocuklukta temel bakım verenlerle kurulan ilişkiler; bireyin kendisi ve insanlara yönelik temel inançlarının şekillenmesinde belirleyici olabilmekte ve yetişkinlik dönemindeki ilişkilerindeki duygu, düşünce ve davranışlarını etkileyebilmektedir. Psikoterapi alanında son yıllarda yaygın olarak kullanılan ‘‘şema’’ kavramı da çocukluk yaşantıları ile yetişkinlik dönemindeki davranış kalıpları, partner seçimi gibi önemli yaşam kararlarının ilişkisini ortaya koymaktadır. Basitçe tarif edecek olursak şema; kişinin çocukluk ve ergenlik dönemi boyunca kendisi için önemli figürlerle (anne, baba, kardeş, öğretmen vs.) ilişkileri sonucunda geliştirdiği bir inanç sistemidir. Anılar, duygular, düşünceler ve bedensel duyumlardan oluşan bu inanç sistemi; bireyin kendisini ve diğerlerini nasıl algıladığını, nasıl baş edeceğini ve romantik ilişkilerde kimlere yakınlık duyacağını belirleyebilmektedir.

14. Bölüm · 45 dk

Pozitif Psikoloji Nedir?

İnsanların olumlu karakter özelliklerini, güçlü yanlarını ve erdemlerini merkeze alan; hayatı daha doyurucu kılmaya yönlendiren; onların mutluluk arayışlarına katkıda bulunmaya yönelik bir bilim dalı olarak Pozitif Psikoloji, hem bireylerin tek tek hem de bireylerden meydana gelen toplumların tümünün başarılı olmalarını sağlayacak etkenleri belirleyip geliştirmeyi hedefler.

15. Bölüm · 37 dk

Bilinçaltımızdaki İlişki Örüntülerimiz

Psikogenetik model temel olarak anne babamız arasındaki ilişkinin bizim ilişkilerimize nasıl damga vurduğu ve bugün ki ilişkilerimizde nasıl iz bıraktığını inceler. Nasıl ilişki kuracağımızı, partnerlerimizi seçerken nelere önem verdiğimizi, hangi olaylarla nasıl tepkiler göstereceğimizi ailemizden öğreniriz. Bir nevi otomatik ezber sistemi devrededir. Ailemizin davranışları ile gösterdiklerini sorgulamadan bilinçdışı olarak kaydederiz ve ezberleriz. Çocuk doğduğu andan itibaren anne babasının ilişkilerini izlemeye başlar. Oyuncuların değişmediği uzun bir filmi izlemek gibi. Bu filmi istemese de izler TV’yi kapatma şansı yoktur. Aynı sahneyi defalarca izleyen çocuk, onların sorunlarına, sorunlarla başa çıkma ya da çıkamama yollarını ve streslerini gözlemler, içe alır. İçselleştirilen ilişkiler bugün ki ilişkilerimizi üç şekilde etkiler: kimi kendimize eş olarak seçeceğimiz, ilişkide hangi konularda sorun yaşayacağımız, bu sorunları nasıl ele alacağımız.

16. Bölüm · 42 dk

Bağlanma Stillerimizin Duygusal İlişkilerimize Etkisi

Hep aynı durumları yaşıyor olmanın tesadüfi yönünü fark etmek, mantıksal ve duygusal sistemimizi işbirliği içerisinde çalıştırmamıza ve bu döngüden çıkmamıza yardımcı olabilir. Yani sürekli yaşadığınız ilişki döngüleri değişmez gerçeklikler ve kaderiniz değil. Güvensiz bir bağlanma stiliniz varsa, doğru ilişkide bunu güvenli bağlanmaya çevirmeniz mümkün. İlişkilerde incinip ilişkilerde iyileşiyoruz.

17. Bölüm · 41 dk

Bilişsel Birleşme Nedir? Düşüncelerimizden Nasıl Ayrışabiliriz?

Zihnimiz hikâyeler anlatmaya bayılır; hatta hiç susmaz. Hemen her gün, gün boyu size, kim olduğunuz, nasıl bir olduğunuz, hayatınızı ne şekilde geçirmeniz gerektiği, diğer insanların sizinle ilgili ne düşündüğü, dünyanın niye kötü bir yer olduğu, gelecekte ne olacağı, geçmişte nelerin ters gittiği gibi pek çok konuyla ilgili hikâyeler anlatır. Asla yayını kesmeyen bir radyo istasyonu gibi... Bir düşüncenin doğruluğu veya yanlışlığı o kadar önemli değildir. Bu düşüncenin bize bir faydasının olup olmadığı çok daha önemlidir. Doğru veya yanlış, düşünceler kelimelerden fazlası değildir. Eğer bize bir faydası olan kelimelerse, o zaman bunları önemsemeye değer. Bir faydası yoksa bunlarla uğraşmaya ne gerek var?

18. Bölüm · 36 dk

Kararsızlık ve Erteleme

Erteleme davranışı kısaca, yapmak istemediğimiz şeyler için sürekli bahaneler bulmaktır. Zaten o işi yapmayı istiyor olsak, hiçbir bahane bize engel olmaz. Yani ertelemenin en temel sebebi, o işi o anda yapmayı istemiyor oluşumuz. Hemen herkeste erteleme davranışı görülür. İşleri öncelik sırasına göre yapmamak erteleme alışkanlığının tipik belirtisidir. Ertelemenin sebepleri ise şunlardır: Başarısızlık korkusu: İşi doğru düzgün yapamayacağımız korkusudur. Başarı korkusu: Çok garip ama başarılı olmaktan da korkarız. Çünkü sevmediğimiz işte başarılı olmak aynı türden işleri daha fazla yapmamıza sebep olabilir. Mükemmeliyetçilik: Ertelemenin en sık görülen sebebi. Yapılacak iş için kendimizi yeterli görmemekten kaynaklanır. Kararsızlık: Hangi işten başlayacağımızı seçememektir. Anlamsızlık: Yapılması gereken iş bizim için anlamlı değilse hiç bir kuvvet bize o işi yaptıramıyor.

19. Bölüm · 40 dk

Kaygının Yaşamdaki Rolü ve Kaygı Bozukluğu

Kaygı hayatta kalmamızı sağlayan normal bir duygudur. Kaygı yok edilmesi gereken bir duygu değildir. Ancak yaşamı zorlaştırdığı durumlarda yönetilmesi sağlanmalıdır. Kaygı ve kaygı bozukluğu arasındaki farkı anlamamız önemlidir. Kaygı geleceğe dair bir duygudur. Bizi ele geçirmediği sürece yaşayıp hayatımızı düzene sokup devam ederiz. Ancak kaygımız bizi ele geçiriyor ve ilişkilerimizi etkiliyorsa artık kaygı bozukluğu olarak ifade edebiliriz. Yaşamı sürdürmek için gerekli temel bir duygu olan kaygı, kimi zaman kişinin hayatını olumsuz etkileyecek derecede şiddetli bir şekilde ortaya çıkabiliyor.

20. Bölüm · 35 dk

Değersizlik Duygusu Nedir?

Değersizlik Duygusu Nedir?Değersizlik duygusu, birçok insanın içinden çıkamadığı bir handikap olarak görülüyor. İnsanlar olumlu şeyler varken hayatın olumsuz yönlerine odaklanmayı daha kolay bulur. Bu durum, her şeyin yanlış olduğunu; hayatta hiçbir şeyin iyi olmadığını hissettirebilir. Zamanla değersizlik veya suçluluk duyguları ya da “işe yaramazlık” hissi ortaya çıkabilir. Bu hislerden herhangi birini yaşıyorsanız uzman desteğine ihtiyacınız olabilir.

21. Bölüm · 38 dk

İnsanları Affetmediğimizde Neler Oluyor?

Bazen yaşadığımız duygusal sorunları çözmek yerine o sorunları yok sayar ve zihnimizde bastırırız. Bastırdığımız bu duygular zamanla zihnimizde ağırlık yapar ve zihnimiz bu yükü taşıyamaz hale gelir. İşte tam bu nokta da ‘duygusal yorgunluk’ dediğimiz psikolojik sorunla karşı karşıya kalır ve bir çok semptom yaşamaya başlarız. Aynı duyguları şiddetli bir şekilde sürekli içimizde yaşamak bizden çok şey getirir . Affettiğimizde , bu duyguları fark edip kabullenip baş etme yollarımızı sağlıklı bir şekilde seçtiğimizde özgürleşmiş oluyoruz.

22. Bölüm · 36 dk

Özgüveni Keşfetmek

Zaman zaman davranışları kısıtlanan, çekingenlik içinde kendini ifade etmekte zorlanan, kendi performansına, yetilerine, yeteneklerine bedensel özelliklerine güvenemeyen sen değil misin? Arkadaşım sen kim olduğunu biliyor musun? Güdülerinin arkasında ne var? Kendine ne kadar güveniyor, saygı duyuyor, değer veriyor, kendini beğeniyor ve seviyorsun?

23. Bölüm · 36 dk

Düşüncelerimizi Nasıl Anlamlandırıyoruz?

Olayları ve durumları yorumlayan bilişsel sistemimiz her an en doğru ve en gerçekçi yorumu yapmıyor olabilir. Bazen beynimiz de hata yapar. Herhangi bir durumu veya olayı yorumlamamızı sağlayan bilişsel sistemimiz zaman zaman duruma ilişkin ipuçlarını gerçekte olduğundan farklı değerlendirip durumu gerçekte olduğundan farklı algılayabilir. Bilişsel sistemimiz mükemmel değildir. Zaman zaman yorumlama hataları yapabilir. Tüm bunların üzerine bir de içinde bulunduğumuz duygu durumunun verileri eklenince bazı durumlarda somut koşulları yeterince objektif değerlendirememek oldukça doğaldır.

24. Bölüm · 29 dk

Sağlık Kaygısı Nedir?

Mutlu ve huzurlu bir hayat yaşamanın anahtar kelimelerinden biri de sağlıktır. Hayatımızı devam ettirmekle oldukça iç içe bir kavram olan sağlık, biz insanlar için oldukça değerlidir. Bu yüzden sağlık odaklı düşünceler üzerine yoğunlaşıp kaygılanabiliriz. Bazı kişi ve/veya durumlar için sağlık odaklı düşünmek faydalı iken, bazı kişilerde ve/veya durumlarda oldukça faydasız ve işlevsiz bir düşünme biçimidir. Sağlık kaygısı; ‘kişinin somatik belirtilerini yanlış yorumlamasına bağlı olarak ciddi bir hastalığı olduğuna ya da olacağına ilişkin bir inancının bulunması ve sağlığıyla ilgili aşırı kaygı duyması’ dır. Kişinin bedeninde bir problem olmadığı halde, sürekli bir hastalık kaygısı ve çeşitli bedensel yakınmalarla birlikte giden bir rahatsızlık biçimidir.