Neuro Exercise | EgeceTV

Program

Neuro Exercise

Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fiziksel zindeliğin bir ya da birkaç unsurunu geliştirmeyi amaçlayan fiziksel aktivite tipidir. Egzersizin amacı oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini iyileştirmektir. Bütün bu yararlar iyi bir sağlık için gereklidir ve herkes günlük yaşamına rutin bir egzersiz programı katmalıdır. Bu programımızda egzersiz için genç-yaşlı ayırımı yapmaksızın sizlerleyiz.

Bölümler

İzlemeye başla

39 bölüm · Tüm sezonlar

1. Bölüm · 53 dk

Bacak ve Dizleri Rahatlatmak

Bacaklarınızdaki ve dizlerindeki ağrıları nasıl rahatlatabiliriz? Bacaklarımızdaki ağları hafifletmek için bazı egzersizler vardır. Bu egzersizleri yapmak fazla zaman almaz veya özel ekipman gerektirmez ve bunları kendi ev ortamımızda nasıl yapabileceğimizi göreceğiz. Egzersizleri düzenli olarak yapmak siz de büyük farklar yaratacaktır.

1. Bölüm · 34 dk

Tüm Vücut Egzersizleri

Uzun bir sezon arasından sonra yine karşınızdayız. Gün içinde toplamda yapılacak yarım saatlik egzersiz programı ile kişi, fiziksel ve psikolojik olarak kendini daha aktif, güçlü ve zinde hissedebilir. Sizler de bir süredir maruz kaldığınız hayatın getirdiği yorgunluk, hâlsizlik, bıkkınlık gibi hislerden kurtulabilir, sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

2. Bölüm · 50 dk

Egzersiz İle Daha Sıkı Kollar

Egzersiz ile çeşitli hareketler yapıp bedenimizin bu hareketlere karşı değişimini fark edebiliriz. Tüm bu hareketlerin nasıl yapıldığını , neler kullanarak çeşitlendirildiğini gördüğümüz bir bölüm. Tekrar miktar ve şiddetini ayarlayıp kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl sıkılaştığını gözlemlemeye ve bunları hayatınıza dahil etmeye başlamanın tam zamanı. Egzersizi nefesiniz ile nasıl daha rahat ve konforlu yapabiliriz hepsini adım adım görelim.

2. Bölüm · 35 dk

Dümdüz Bir Karın

Dümdüz ve formda görünen bir karın bölgesine sahip olmayı kim istemez ki? Peki, evinizde yapacağınız bazı egzersizler sayesinde siz de çekici karın kaslarına sahip olabileceğinizi biliyor muydunuz? Gelin, nasılını birlikte keşfedelim!

3. Bölüm · 51 dk

Diz ve Bacak Ağrılarını Gidermek

Bacak ve kalça kaslarını kuvveti artıkça üst gövde kaslarının da kuvveti artmış oluyor. Bacak antrenmanları vücudun güç kazanması hacim alması ve sıkı olması için büyük önemi var. Bacaklar kalça antrenmanlarını sağladığı faydalar üst gövdenin bacaklar tarafından rahatça taşınması ve diz sorunlarının oluşumunu önler.

3. Bölüm · 36 dk

Kalça ve Basen egzersizleri

Genelde en çok şikayetçi olduğumuz vücut bölgelerinden kalça ve basen, yağ depolama için en uygun alanlardır. Hareketsizlik bu bölgelerde yağ birikmesine neden olur. Peki, bu bölgelerdeki fazlalıklardan arınmak için ne yapılmalı? Bu programda bunları öğreneceksiniz.

4. Bölüm · 52 dk

Kol ve Göğüs Sarkmalarının Giderilmesi

Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmenin önemli bir avantajı kavrama gücünü artırmasıdır. Bu da üst gövdenizin gücünü artıracak egzersizleri daha verimli bir biçimde yapabilmemizi sağlar. Nesneleri tutmak kaldırmak sizin için daha kolay olur. Sakatlık riskinizi azaltırsınız. Bu hareketleri tekrarlı bir şekilde yaptığınız sürece kol sarkmalarınız ve göğüs sarkmalarınız azalacaktır.

4. Bölüm · 31 dk

Üst Bölge Egzersizleri

Spor salonuna gitmek için vaktiniz veya bütçeniz olmayabilir ya da ağırlıkla egzersiz yapmak istemiyor olabilirsiniz ancak bu vücudunuzun üst kısmını şekillendirmek için egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmiyor. Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız öncelikle yağ yakan kardio egzersizleriyle işe başlamalısınız. Çünkü vücudun belli bir bölgesinden kilo vermek diye bir şey yoktur. Yağlar nabzı yükselten hareketler sayesinde vücudun tamamından atılır. Fazlalıklardan kurtulduktan sonra vücudun üst kısmını şekillendirmek için, evde ağırlıksız veya hafif ağırlıklarla yapabileceğiniz bazı egzersizleri bırakıyorum.

5. Bölüm · 50 dk

Sıkılaşarak Zayıflamak İçin Egzersiz

Egzersizin tek amacı kilo vermek değildir tabi. Hem sıkılaşıp hem de daha ince bir bedene sahip olmak için tüm vücudunu hareket halinde tutmalısın. Hareketinin tekrar miktar ve şiddetini kendi bedeninin sinyalleri ile arttırarak ideal bedenine daha hızlı ulaşman mümkün. İmajinasyon ve niyetlerin ile desteklediğin bu ideal beden formunu en kısa sürede seninle nasıl oluştururuz. Egzersiz programımıza bir bakalım.

5. Bölüm · 32 dk

Tüm Bedenimizi Çalıştırarak İncelelim

Bedeninizin farklı bölgelerindeki kasları, koordineli ve düzenli bir şekilde harekete geçiren tüm bedeni çalıştıran egzersiz programları; maksimum esneklik kazanmanızı da sağlayacaktır. Kaslarınızın esneklik kazanması için uzun uğraşlar vermenize ve kaslarınızı katabolik sürece sokmanıza gerek kalmayacaktır. Bu bölümde tüm bedenimizi çalıştıracağımız bir programda buluşacağız.

6. Bölüm · 44 dk

Şiddeti Yüksek Karın ve Bacak Egzersizleri

Bedenimizin üst bölgesinin rahatça taşınması için bacak bölgelerimiz çok önemlidir. Bedensel kuvvet kazanmak ve üst bedenimizi kolay gelişmesini sağlamak için bu bacak egzersizleri ve karın egzersizleri sizin için çok faydalı olacaktır.

6. Bölüm · 34 dk

Bacak ve Kalça Egzersizleri

Kalça ve bacak bölgesinde yağlanma, pek çok kadının ortak sorunu. Aslında bu bölgeleri sıkılaştırmak sandığınızdan çok daha basit. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz kolay ama etkili,hiçbir alete gerek duymadan yapabileceğiniz egzersizlerle sıkı bacaklara, şekilli, dik bir kalçaya sahip olabilirsiniz.

7. Bölüm · 51 dk

Egzersizi Nasıl Daha Faydalı ve Verimli Bir Hale Getirebiliriz

Egzersizi bir çok yerde bir çok şekilde yapmamız mümkün. Peki bilinç altımızı egzersizin verimine nasıl odaklarız? Bu noktada niyetler ve telkinler bizi her zaman bu yolda destekleyip ilerlememize yardım ediyor olacak. Bedeninizi ve kendinizi bir adım ileriye götürdüğünüz bir program sizlerle.

7. Bölüm · 29 dk

Dümdüz Bir Karına Sahip Olmak İster Misiniz?

Dümdüz ve formda görünen bir karın bölgesine sahip olmayı kim istemez? Peki, evinizde yapacağınız bazı egzersizler sayesinde siz de çekici karın kaslarına sahip olabileceğinizi biliyor muydunuz? Gelin, nasıl olacağını birlikte keşfedelim!

8. Bölüm · 49 dk

Egzersizle Daha Sıkı Göğüsler ve Omuzlar

Göğüsler formunu zaman içinde yaşın etkisiyle, sık kilo alıp vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedebilir. Bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren bayanlar için can sıkıcı bir hal alabilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu sorunu mümkün olduğunca geciktirmek istiyorsanız şimdi yapacağımız basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir, göğüslerinizi şimdiki halinden çok daha iyi duruma getirebilirsiniz.

8. Bölüm · 32 dk

Sarkık Göğüslere Elveda!

Göğüs kaslarımızın geliştirilmesi için yapılan egzersizlerde özellikle bir top, yastık veya ağırlığa karşı direnç göstermek önemlidir. Göğüs ve sırt bölgemizde bulunan kasların geliştirilmesiyle birlikte daha diri bir görüntü sağlanabilir. Esas önemli olan husus bu egzersizlerin düzenli ve devamlı olarak yapılmasıdır. Aksi takdirde güçlenen kaslar tekrar gevşeyecek ve eski konumunu alacaktır. Bu bölümü kaçırmayın!

9. Bölüm · 47 dk

Egzersizi Sevmek İçin Bir Neden

Egzersizin sandığınız kadar zor olmadığı tekrar görüyoruz. Bedenimizin sinyalleri doğrultusunda ne kadar farklı ve aktif hareketlerde bulunabiliriz ve bu hareketler bedenimize neler katar hepsini tek tek görelim. Hareketler ve telkinlerle aktif bir şekilde egzersizimizin etkisini artıralım.

9. Bölüm · 29 dk

Direnç Bandı Yardımıyla Sırt Egzersizleri

Sırtınızı güçlendirmek için direnç bandı egzersizleri yapmak, genel olarak bel kemiğini ve omurgayı koruyan düzgün bir duruş elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca muntazam bir şekilde çalışırsanız üst ve alt sırt kaslarınızın yanı sıra bel ve trapez kaslarınızı da görünür kılmış olacaksınız.

10. Bölüm · 47 dk

Bacak ve Dizleri Rahatlatmak

Kardiyo tarzı egzersizler şiddeti yüksek egzersizler kas guruplarımızı daha çok çalıştırarak fazla misafirlerimizden arınmamızda büyük rol oynar. Bu egzersizimizde şiddetimizi artırarak misafirlerinizden arınmaya hazır olun.

10. Bölüm · 31 dk

Vücudumuzu Sıkılaştıralım

Vücut sıkılaştırma çalışmaları, vücuttaki kasların şekillenmesini ve sarkık görünümün ortadan kalkmasını sağlamaktır. Vücut sıkılaştırma hareketleri arasında en etkili ve faydalı olanları tercih ederek, uygulamanın kısa sürede etkili olmasını sağlanabilir. Bu bölümü kaçırmayın!

11. Bölüm · 43 dk

Nasıl Daha Kolay Egzersiz Yapılır

Her konuda olduğu gibi egzersizde de bu durumu kolaylaştırma şansımız var. Peki bunu nasıl sağlarız? Bedenimizi tam olarak harekete ve egzersize nasıl hazırlarız, bütün bunların cevabını aldığımız bu programda sizlerle birlikte bedenimizi değiştiriyoruz.

12. Bölüm · 47 dk

Karın ve Simit Bölgenizdeki Misafirlerinizden Arının

Bu egzersizler karın kasınızı güçlendirip oradaki fazla ya stoklarını eritecektir. Tabii ki bunu düzenli bir şekilde yapmamız gerekiyor. Kendi vücut ağırlığınızda ve evde kolayca yapabileceğiniz egzersizler bırakıyorum sizlere.

13. Bölüm · 49 dk

Nasıl Egzersiz Yapmalıyım

Egzersizinizin tekrarını arttırarak bedeninizdeki değişimi görmeniz mümkün. Bildiğiniz gibi tekrar eden şiddetli hareketlerin bütünü bedeniniz için enerji aktarımını sağlayan en temel faktörlerden. Kendinizi ve bedeninizi dinleyerek değişimi keşfedin.

14. Bölüm · 45 dk

Kardiyo Egzersizleri

Kalp atışlarını hızlandırmak amacı ile yapılan antrenmanlara kardiyo denilmektedir. Kardiyo ile birlikte vücudun kan damarları ve kardiyovasküler sistemi harekete geçer. Vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yapılmış olan egzersizlere kardiyo egzersizleri denilmektedir. Bu sayede şiddetimiz yüksek olduğu için yağ yakımı hızlanmış olacak.