Neuro Exercise | EgeceTV

Program

Neuro Exercise

Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fiziksel zindeliğin bir ya da birkaç unsurunu geliştirmeyi amaçlayan fiziksel aktivite tipidir. Egzersizin amacı oksijen dağılımını ve metabolik süreçleri yoluna koymak, kuvveti, dayanıklılığı geliştirmek, vücut yağını azaltmak, kas-eklem hareketlerini iyileştirmektir. Bütün bu yararlar iyi bir sağlık için gereklidir ve herkes günlük yaşamına rutin bir egzersiz programı katmalıdır. Bu programımızda egzersiz için genç-yaşlı ayırımı yapmaksızın sizlerleyiz.

Bölümler

İzlemeye başla

1. Bölüm

Bacak ve Dizleri Rahatlatmak

Bacaklarınızdaki ve dizlerindeki ağrıları nasıl rahatlatabiliriz? Bacaklarımızdaki ağları hafifletmek için bazı egzersizler vardır. Bu egzersizleri yapmak fazla zaman almaz veya özel ekipman gerektirmez ve bunları kendi ev ortamımızda nasıl yapabileceğimizi göreceğiz. Egzersizleri düzenli olarak yapmak siz de büyük farklar yaratacaktır.

2. Bölüm

Egzersiz İle Daha Sıkı Kollar

Egzersiz ile çeşitli hareketler yapıp bedenimizin bu hareketlere karşı değişimini fark edebiliriz. Tüm bu hareketlerin nasıl yapıldığını , neler kullanarak çeşitlendirildiğini gördüğümüz bir bölüm. Tekrar miktar ve şiddetini ayarlayıp kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl sıkılaştığını gözlemlemeye ve bunları hayatınıza dahil etmeye başlamanın tam zamanı. Egzersizi nefesiniz ile nasıl daha rahat ve konforlu yapabiliriz hepsini adım adım görelim.

3. Bölüm

Diz ve Bacak Ağrılarını Gidermek

Bacak ve kalça kaslarını kuvveti artıkça üst gövde kaslarının da kuvveti artmış oluyor. Bacak antrenmanları vücudun güç kazanması hacim alması ve sıkı olması için büyük önemi var. Bacaklar kalça antrenmanlarını sağladığı faydalar üst gövdenin bacaklar tarafından rahatça taşınması ve diz sorunlarının oluşumunu önler.

4. Bölüm

Kol ve Göğüs Sarkmalarının Giderilmesi

Kol ve göğüs kaslarını güçlendirmenin önemli bir avantajı kavrama gücünü artırmasıdır. Bu da üst gövdenizin gücünü artıracak egzersizleri daha verimli bir biçimde yapabilmemizi sağlar. Nesneleri tutmak kaldırmak sizin için daha kolay olur. Sakatlık riskinizi azaltırsınız. Bu hareketleri tekrarlı bir şekilde yaptığınız sürece kol sarkmalarınız ve göğüs sarkmalarınız azalacaktır.

5. Bölüm

Sıkılaşarak Zayıflamak İçin Egzersiz

Egzersizin tek amacı kilo vermek değildir tabi. Hem sıkılaşıp hem de daha ince bir bedene sahip olmak için tüm vücudunu hareket halinde tutmalısın. Hareketinin tekrar miktar ve şiddetini kendi bedeninin sinyalleri ile arttırarak ideal bedenine daha hızlı ulaşman mümkün. İmajinasyon ve niyetlerin ile desteklediğin bu ideal beden formunu en kısa sürede seninle nasıl oluştururuz. Egzersiz programımıza bir bakalım.

6. Bölüm

Şiddeti Yüksek Karın ve Bacak Egzersizleri

Bedenimizin üst bölgesinin rahatça taşınması için bacak bölgelerimiz çok önemlidir. Bedensel kuvvet kazanmak ve üst bedenimizi kolay gelişmesini sağlamak için bu bacak egzersizleri ve karın egzersizleri sizin için çok faydalı olacaktır.

7. Bölüm

Egzersizi Nasıl Daha Faydalı ve Verimli Bir Hale Getirebiliriz

Egzersizi bir çok yerde bir çok şekilde yapmamız mümkün. Peki bilinç altımızı egzersizin verimine nasıl odaklarız? Bu noktada niyetler ve telkinler bizi her zaman bu yolda destekleyip ilerlememize yardım ediyor olacak. Bedeninizi ve kendinizi bir adım ileriye götürdüğünüz bir program sizlerle.

8. Bölüm

Egzersizle Daha Sıkı Göğüsler ve Omuzlar

Göğüsler formunu zaman içinde yaşın etkisiyle, sık kilo alıp vermekle, egzersiz yapmamakla ya da yanlış egzersizler yapmakla kaybedebilir. Bu durum özellikle vücut görünümüne çok önem veren bayanlar için can sıkıcı bir hal alabilir. Eğer siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız ya da bu sorunu mümkün olduğunca geciktirmek istiyorsanız şimdi yapacağımız basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir, göğüslerinizi şimdiki halinden çok daha iyi duruma getirebilirsiniz.

9. Bölüm

Egzersizi Sevmek İçin Bir Neden

Egzersizin sandığınız kadar zor olmadığı tekrar görüyoruz. Bedenimizin sinyalleri doğrultusunda ne kadar farklı ve aktif hareketlerde bulunabiliriz ve bu hareketler bedenimize neler katar hepsini tek tek görelim. Hareketler ve telkinlerle aktif bir şekilde egzersizimizin etkisini artıralım.

10. Bölüm

Bacak ve Dizleri Rahatlatmak

Kardiyo tarzı egzersizler şiddeti yüksek egzersizler kas guruplarımızı daha çok çalıştırarak fazla misafirlerimizden arınmamızda büyük rol oynar. Bu egzersizimizde şiddetimizi artırarak misafirlerinizden arınmaya hazır olun.

11. Bölüm

Nasıl Daha Kolay Egzersiz Yapılır

Her konuda olduğu gibi egzersizde de bu durumu kolaylaştırma şansımız var. Peki bunu nasıl sağlarız? Bedenimizi tam olarak harekete ve egzersize nasıl hazırlarız, bütün bunların cevabını aldığımız bu programda sizlerle birlikte bedenimizi değiştiriyoruz.

12. Bölüm

Karın ve Simit Bölgenizdeki Misafirlerinizden Arının

Bu egzersizler karın kasınızı güçlendirip oradaki fazla ya stoklarını eritecektir. Tabii ki bunu düzenli bir şekilde yapmamız gerekiyor. Kendi vücut ağırlığınızda ve evde kolayca yapabileceğiniz egzersizler bırakıyorum sizlere.

13. Bölüm

Nasıl Egzersiz Yapmalıyım

Egzersizinizin tekrarını arttırarak bedeninizdeki değişimi görmeniz mümkün. Bildiğiniz gibi tekrar eden şiddetli hareketlerin bütünü bedeniniz için enerji aktarımını sağlayan en temel faktörlerden. Kendinizi ve bedeninizi dinleyerek değişimi keşfedin.

14. Bölüm

Kardiyo Egzersizleri

Kalp atışlarını hızlandırmak amacı ile yapılan antrenmanlara kardiyo denilmektedir. Kardiyo ile birlikte vücudun kan damarları ve kardiyovasküler sistemi harekete geçer. Vücudun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yapılmış olan egzersizlere kardiyo egzersizleri denilmektedir. Bu sayede şiddetimiz yüksek olduğu için yağ yakımı hızlanmış olacak.

15. Bölüm

Daha Sıkı Bir Beden İçin Düzenli Egzersiz

Bedeninizi istediğiniz şekle getirebilmek için düzenli bir egzersiz programı sağlamanız ve günlük olarak hareket ve niyetlerinizi arttırmanızın ne kadar etkili olduğunu bu program ile çözüyoruz. Siz de daha sıkı ve fit bir beden için zihin ve beden egzersizleri ile dolu bu programda yerinizi alın.

16. Bölüm

Hareket ve Egzersiz Hayatın İçinde Yer Alır

Hayatımız her yerinde yer alan hareket durumu tekrar miktar ve şiddetle şekillendikçe egzersiz haline dönüşerek bedenimizde büyük etkiler yapar önemli olan bütün bu süreçler içerisinde hareketinizi ve enerjisini nasıl yönlendirdiğiniz. Bu gün sizin gününüz ve egzersize en temelden başlayıp ilerilere aktardığınız gün. Hem zihinsel hem bedensel egzersizlerle dolu bir program sizlerle.

17. Bölüm

Tüm Vücut Egzersizleri

Egzersiz sırasında kalp atışlarımız hızlandığından, vücuda daha fazla kan pompalanır ve böylece hücrelere ve dokulara giden oksijen artar. Bu oksijen vücudumuzun yakıtıdır ve enerjimizi artırır. Eğer kendinizi bitkin hissediyorsanız kanınızın daha hızlı akmasını sağlayacak hareketler yaparak canlanın. Ruh halinizi iyileştirir. Egzersiz vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salgısını hızlandırır. Eğer kendinizi mutsuz hissediyorsanız, koşun ya da bir yürüyüş yapın. Sonrasında görünüşünüz birden bire değişecektir.

18. Bölüm

Kaslarımızı Harekete Geçirelim

Kendinizi zorlamayın; vücudunuzu bu ani değişime yavaş yavaş alıştırmalı, hareketlerde kendinizi fazla zorlamamalısınız. Duruşunuzun değiştiğini hissedin; tam bir değişim için duruşunuza her zaman dikkat etmeyi unutmayın!

19. Bölüm

Gelin Karın Kaslarımızı Birlikte Çalıştıralım

Karın kası dediğimiz zaman birçoğumuzun aklına güzel bir fiziksel görüntü oluşturan baklavalar geliyor. Evet karın kası bize oldukça fit bir görüntü kazandırıyor; fakat karın kasının bize olan faydası sadece bu değil. Karın kasları ve bu bölge adeta bizim merkezimiz. Bu merkezden ise birçok durumda yararlanıyoruz. Karın kasının gelişmiş olması, sağlığımıza bağırsak aktivitelerinin artırılması ve iç organların korunması gibi onlarca fayda sağlıyor. Gelin karın egzersizleriyle o bölgedeki fazla yağlarımızdan arınıp daha güçlü ve sağlıklı bedene dönüşelim.

20. Bölüm

Egzersizle Hem Zihnimizi Hem Bedenimizi Besleyelim

Düzenli egzersizin vücudumuzun dış görünüşü kadar iç işleyişi için de faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Vücudumuz hareket etmek için yaratılmıştır, fakat çoğumuz günü oturarak geçiririz. Bu da sağlığımızı ve yaşam kalitemizi tehlikeye atar. Egzersiz yapmak kendimizi iyi hissettir, enerjimizi arttırır, ruh halimizi iyileştirir, sağlıklı bir şekilde kilo vermemizi sağlar, vücut direncini arttırır, bedenimize şifa olur… Bunları istiyorsanız hadi, birlikte egzersiz yapalım!

21. Bölüm

Egzersizle Hem Zihnimizi Hem Bedenimizi Besleyelim

Ramazan ayında egzersize yeni başlayanlara ve yüksek tansiyon, şeker, kalp rahatsızlıkları olanlar düşük şiddette kalp hızını çok artırmayan egzersizler yapabilir. Düzenli bir şekilde egzersize devam edenler ise egzersiz programının şiddet, tekrar ve miktarını bedenine göre ayarlayıp devam edebilirler.

22. Bölüm

Egzersizle Hem Zihnimizi Hem Bedenimizi Besleyelim

Bacaklarımızın harika görünmesi için egzersiz yapmalıyız. Özellikle iç bacaklarınızın sarkmasından veya yağ tabakasıyla kaplı olmasından şikayetçiyseniz düzenli olarak yapacağınız bu egzersizler bacaklarınızın mükemmel görünmesini sağlayacak.

23. Bölüm

Yaza Sıkı ve Güçlü Kollarla Girelim

Konu egzersiz olduğunda, kol sarkması egzersizleri yoğun ilgi görüyor. Hepimizin farkında olduğumuz ve bölgesel olarak güç ve kuvvet kazandırmak, sıkılaştırmak istediğimiz bölgeleri vardır. Çoğu kişi için kollar, bu listenin başında geliyor. Peki, sarkmış kollar nasıl sıkılaşır? Kol sarkmasına hangi hareketler yapılabilir? Gelin, hep birlikte bu bölümde görelim.

24. Bölüm

Egzersizle Esneklik Kazanmak

Esneme egzersizleri yaparak vücudun esnekliğini güçlendirmeye çalışmak, omurga ve çevresindeki kas dokularından kaynaklanan duruş bozukluklarını gidermeye yardımcı olur. Esneme hareketlerinden vücut içerisindeki kan dolaşımı da olumlu bir şekilde etkilenir. Vücudun sahip olduğu esneklik düzeyinin yüksek oluşu, aktivite esnasında sakatlanma riskini son derece önemli bir ölçüde azaltır. Günlük yaşam içerisinde karşılaşılan eklem ve kas ağrıları da yine bu etken sayesinde ortadan kaldırılabilir. Siz de daha esnek bir bedene sahip olmak istiyorsanız programı kaçırmayın.

25. Bölüm

Koltuk Altı Yağlarından Kurtulmaya Ne Dersiniz?

Bikini ve mayo döneminin yaklaşması bir yana, yazın artık daha fazla vücudumuzun kusurlarını belli edecek kıyafetler giyiyoruz. Dolayısıyla vücudumuza baktığımızda gözümüze daha fazla ayrıntı çarpıyor. Koltuk altındaki sarkmalardan kurtulmaya ne dersiniz? Koltuk altı sarkmanızdan kurtulmanın yanı sıra koltuk altı yağlarını yok edecek, göğüslerinizi dikleştirecek bu egzersizleri sizlere bırakıyorum.

26. Bölüm

Sıkı Kalça ve Bacaklar

Kalça ve bacaklar, yağlanma ile sarkmalara en müsait bölgelerin başında geliyor. Hiçbir alete gerek duymadan yapabileceğiniz egzersizlerle sıkı bacaklara, şekilli, dik bir kalçaya sahip olabilirsiniz.

27. Bölüm

Dümdüz Bir Karın, İncecik Bir Bel

Hareketsiz yaşam, kilo almamıza zemin hazırlıyor. Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar, kişilerin hem estetik görüntüsünü bozuyor hem de sağlık problemlerini beraberinde getiriyor. Siz de bu problemlerden şikayetçiyseniz, bu egzersizleri mutlaka denemenizi tavsiye ediyorum.

28. Bölüm

Üst Bölge Egzersizleri

Hep kalça ve karın çalışacak değiliz. Bu kez biraz daha yukarılara çıkıyoruz. Omuzlar, kollar, göğüs ve sırt… Üzerimizdeki kat kat kıyafetlerden sıyrıldığımız bu dönemde tişörtümüzün, şık kıyafetlerimizin içinde daha sık ve güçlü bir görüntü için haydi matın başına…

29. Bölüm

Çember Egzersizleri

Pilates çemberi birden fazla büyük kas grubunun yanı sıra küçük kas gruplarının da çalıştırılmasına yardımcı olacak egzersizlerin ev konforunda gerçekleştirilebilmesini sağlıyor. Düzenli yapıldığında özellikle sorunlu bölgelerde ciddi sıkılaşma sağlayan pilates çemberi egzersizleri, sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşmayı da kolaylaştırıyor. Egzersiz içinde hareketlerin tekrar edilmesi ile istenen bölgenin sıkılaşmasını sağlayan pilates çemberi, bu yolla bölgesel olarak incelmeye de yardımcı oluyor. Sizin için hazırladığım, haftada birkaç tekrarla sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayacak pilates çemberi egzersizlerinden bazılarını sizlere gösteriyorum.