Engel Sensin | EgeceTV

Program

Engel Sensin

Engel Sensin programı maksimum hareket kabiliyetini korumak, geliştirmek ve yenilemek için yapılan bir egzersizdir. İnsanların kuvvet, hareketinin artması ağrılarından arınması ve ağrılar nedeniyle hareketsiz kalmamak için yaptığım bir programdır. Asıl engelin ağrılar değil de sizlerin olduğunu göstermek için bu programı sizlere sunuyoruz. Bir harekette zorlanıyoruz diye başka bir harekette de zorlanacağımız anlamına gelmiyor. Vücudumuzdaki ağrılarımızdan arınacağız ve daha sağlıklı daha ince bir ideal bedene dönüşeceğiz.

Bölümler

İzlemeye başla

1. Bölüm

İstenilen Bedene Ağrısız Ulaşmak

Bel, sırt ve omuz ağrılarının birçok nedeni vardır. Bel fıtığı, fazla kilo, duruş bozukluğu kireçlenme gibi ayrıyeten diz ağrılarının da birçok nedeni vardır. Menisküs bağ kopmaları ve en önemlisi de tüm bedeni bacaklarımızla taşıdığımız için fazla kiloların diz ağrıları yapma faktörü çok yüksektir. Bu hareketleri yaparak hem incelip hem de ağrılarınızdan arınabilirsiniz.

2. Bölüm

Kondisyon Eksikliğini ve Sırt Kaslarının Güçsüzlüğünü Yenmek

Kondisyon Eksikliğini ve Sırt Kaslarının Güçsüzlüğünü YenmekSırt ağrılarının büyük çoğunluğu sedanter yaşam tarzı olarak adlandırılan, düzenli spor ve egzersizin hayatımızın bir parçası olmamasına bağlıdır. Kötü postür (duruş), masa/bilgisayar başında uzun süreli oturmalar, kondisyon eksikliği ve sırt kaslarının güçsüzlüğü ağrıları beraberinde getirebilir. Bel Ağrısı hareketleri kısıtlayan, yürümeyi, ayakta durmayı, hatta oturmayı dahi zorlaştıran, bir şikayettir. Beli ağrıyanlar genellikle hemen fıtıktan şüphelenir ama bu yanlış bir görüştür. bel ağrısı duruş bozukluğu ve en yaygın olan hareketsizlikten meydana gelebilir. bu hareketleri tekrarlı yaparsanız ağrılarınızdan arınabilirsiniz

3. Bölüm

Bel Egzersizleri ile Bel Kaslarımız Nasıl Güçlenir

Hareketsiz yaşam, günlük hayatımızın her anında kullandığımız otomobil, asansör ve spor yapmamak kilo almaya, kas ve eklemlerimizin esnekliklerini kaybetmelerine ve bel ağrılarımızın daha kolay ortaya çıkmasına neden olmakta. Bel egzersizleri ile bel kaslarımız daha güçlü ve esnek hale gelerek omurgamızın dik durmasına destek olur. bu programda bel ağrılarımıza yönelik karın egzersizlerini yapabilirsiniz

4. Bölüm

Tüm Vücuttaki Eklemlerin Çalıştırılması

İnsan vücudu hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Üstelik bunu vücudumuzun yapısında da görmek mümkün. Derimizin altında bulunan 360 eklem ve 700’den fazla iskelet kası, kolay ve akıcı bir şekilde hareket edebilmemize imkan verir. Aynı şekilde vücudumuzun eşsiz yapısı, bizim yer çekimine rağmen, ayakta durabilmemizi sağlar. Bu bölümde tüm bölge ağrılarınıza yönelik egzersizler yapabilirsiniz.

5. Bölüm

Günlük Rutinimizde Yaşam Kalitemizi Arttırmak

Bel veya sırt ağrısı çekiyorsanız, merdiven çıkma veya ağır cisimleri (ya da daha önce kolayca kaldırdığınız cisimler) kaldırma gibi belirli işleri yapmakta güçlük çekebilirsiniz. Ayrıca karıncalanma ve uyuşukluk da hissedebilirsiniz. Bunlar günlük rutininizi bozabilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilir. bu hareketlerle ağrılarınızdan arınabilirsiniz.

6. Bölüm

Bel Ağrısının Tetikleyen Faktörler ve Sonuçlar

Karın kasları zayıflayanlar, yeteri kadar bu egzersizleri yapmayanlar, son zamanlarda kilo alanlar, hamile kadınlar, doğum yapmış annelerin çoğunda bel ağrısı ve rahatsızlığı kaçınılmazdır. Bel ağrısı korkusuyla karın egzersizlerinden kaçınanlar bu bölümü uygulayarak sorunlarına çözüm bulabilirler.

7. Bölüm

Ağrıların Sebepleri ve Sizi Kısıtlayan Yanlış İnançlar

Ağrıların birçok nedenleri vardır ve bu ağrılar hareket etmenizi kısıtlayabilir. Ama unutmayın engel ağrılar değil sizsiniz. Bu hareketleri yaparak hem bedeni inceltip, hem de ağrılarınızdan arınabilirsiniz.

8. Bölüm

Ağrıların ve Hastalıkların Sebebi Hareket Değil Hareketsizliktir

Vücudunuz hareket etmek için tasarlanmıştır. Uzun süre hareketsiz kalmak, bir süre sonra kas kaybına ve osteoporoza neden olur. Aynı zamanda kan dolaşımı da olumsuz etkilenir. Toplardamarlarda pıhtı oluşması kolaylaşır. Derin ven trombozu ve hatta ölümcül olabilecek pulmoner emboli gelişmesi riski artar. Ağrıların ve hastalıkların sebebi hareket değil hareketsizliktir. Bu bölümde tüm bölgelerinize yönelik hareketler yapabilirsiniz.

9. Bölüm

Kas Esnekliği ve Tam Hareket Kabiliyeti Sağlamak

Aşırı kilolu veya obez olmak, yürüme veya merdivenlerden inip çıkmak gibi sıradan hareketler sırasında bile diz eklemlerindeki stresi artırır. Bu da eklem kıkırdağının bozulmasını hızlandırarak osteoartrit riskini doğurur. Kaslarda esneklik veya güç eksikliği diz yaralanmaları riskini artırabilir. Güçlü kaslar eklemleri dengelemeye ve korumaya yardımcı olur. Kas esnekliği de tam hareket kabiliyeti sağlar. bu bölümde diz ağrılarınızdan arınabilirsiniz.

10. Bölüm

Menisküs ve Varis Ağrılarını Dindirmek

11. Bölüm

Kamburluğa ve Duruş Bozukluğuna Yönelik Egzersizler

Orta ve üst sırt bölgesinde doğal bir kifoz (kamburluk) vardır. Fakat bir çok kişi günlük aktivitelerinde veya iş hayatında öne doğru eğilerek vakit geçirdiği için bu kifoz artarak kambur duruş bozukluğu neden olabilmektedir. Bu durum zamanla hareketleri kısıtlar ve sırt bölgesinde ağrıya neden olur.

12. Bölüm

Omurganız Üzerindeki Yük Dağılımını Sağlamak

İnsan omurgası üzerine düşen yükü absorbe etmek, yük dağılımını sağlamak, tam hareket açıklığı oluşturmak ve fonksiyonelliği sağlamak için doğal eğriliklere sahiptir. Bu eğrilikler sayesinde omurgaya ve çevre kaslara düşen yük minimuma iner. Yandan bakıldığında bel bölgesinde öne doğru lordoz adı verilen doğal bir eğrilik bulunur. Bel omurgasındaki bu eğriliğin azalıp düz bir görünüm almasına bel düzleşmesi denir. Bu hareketlerle bel düzleşmeleri, duruş bozukluğunuz ve ağrılarınızı hafifletmek istiyorum sağlıklı hareketli günler.

13. Bölüm

Egzersizin Bel Fıtığı Tedavisindeki Önemi

Bel ve boyun fıtığı olanlar egzersizler tedavide önemli bir yere sahiptir bel ve karın kaslarını güçlendirmesiyle bel fıtığına bağlı şikayetlerin tekrarlanması önemlidir şikayetlerin tekrarlanması önerilir. Egzersiz bel ve boyun kaslarının güçlenmesinde büyük etken sağlar. Bu egzersizleri korkmadan yapabilirsiniz.

14. Bölüm

Bel Ağrılarını Hafifletecek Egzersizler

Bel ağrısının sebepleri arasında en yaygın olanları belin zorlanması, ve bel fıtığıdır. Bu egzersizler bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir. Yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır. Yanlış postürü ve duruşu düzeltir. Ağrıyı azaltır.

15. Bölüm

Tüm Bölgelere Yönelik Engelsiz Hareketler

Bugün Dünya engelliler günü bu bölümde de yine göstermek istediğim şey hareket etmek için asıl engelin düşüncelerimiz olduğu Ağırlarınız olabilir sakatlıklarınız olabilir ama bunların hiçbiri hareket etmeniz için bir engel değildir bu hareketleri yaparak ağrılarınızdan arınabilir bedeninizi rahatlatabilirsiniz

16. Bölüm

Bel Ağrılarına Engel Olmayan Hareketler

Bel ağrısı çoğu insanın hayatının bir noktasında yaşadığı son derece yaygın bir sorundur. Çoğu bel ağrıları ağır nesneleri kaldırırken ani hareketler veya güçsüz vücut mekaniği nedeniyle kas burkulmaları veya gerilmeleri gibi bir yaralanmanın sonucudur. Ayrıca Bel ağrısına neden olan en büyük etkenlerden biri hareketsizliktir.

17. Bölüm

Kalça ve Diz Ağrılarınızı Hafifletmek İçin Harekete Geçiyoruz

Kalça üç büyük kas grubuna sahip bir vücut bölgesidir. Bacağın alt bölgesinde yer alan kuadriseps adlı kas grubu bacağın düzeltilmesi ve uzamasına yardımcı olurken kalçanın arka bölgesinde yer alan harmstring kas grubu bacağın arkaya doğru esnetilmesini sağlar. Kalçanın iç kısmında yer alan kas grubu ise kalçanın ileriye ve geriye doğru hareket ettirilmesini sağlar. Kalça ve diz ağrılarınıza neden olan en büyük etkenler fazla kilo problemi ve hareketsizliktir.

18. Bölüm

Omuz Ağrılarını Hafifletmeye Yönelik Egzersizler

Ön ve arka omuz kemeri kasları arasındaki dengesizliklerin görülmesi genellikle postürümüzle ve zamanımızın çoğunu öne doğru duruşta (bilgisayar başında çalışmak gibi) geçirmemizden kaynaklanmaktadır. Bu egzersizlerle ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

19. Bölüm

Kas ve Eklem Ağrılarını Hafifletelim

Güç ve esnekliği artırıp, eklem ağrılarını azalttığından ve yorgunlukla savaştığından bu egzersizler çok etkilidir. Ağrı riskini azaltmasının yanı sıra bedeninizi inceltmeyecek faydası vardır.

20. Bölüm

Hamilelik Harekete Engel Değildir

Fiziksel hareketsizlik dünyada erken ölümlerde dördüncü sırada gelir. Gebelerde de fiziksel hareketsizlik şişmanlık, diyabet ve buna bağlı gebelik komplikasyonlarını artırır. Bazı gebelerin ve hekimlerin düzenli egzersizin düşük, bebekte az kilo alımı, kas zedelenmeleri ve erken doğum konusunda endişeleri olur. Komplikasyonsuz gebelerde bu korku yersizdir ve ispatlanmamıştır. Gebelerde günlük fiziksel aktiviteler güvenlidir.

21. Bölüm

Bedenimizdeki Ağrılardan Arınıyoruz

Herkes hayatı boyunca bir noktada nedeni bilinmeyen ve bazen uzun süre devam eden ağrılar yaşamıştır bazen de tabii ki nedeni bildiğimiz ayarlar meydana gelir insanların çoğu bu ağrıları dikkate almaz veya yaptığı hareketlere hep engel olarak görürler Çoğu insan bu problemleri bir uzmana doktora giderek çözmeye çalışırlar ancak bu problemlerin çözümü sizsiniz eğer bu ayların sizin hareketinizi engelleyeceğini Düşünürseniz zaten engeli koymuş olursunuz çoğu ağrıların sebebi hareketsizliktir bu hareketlerle hem bedeninizdeki ağrılardan hem de fazla misafirlerinden arına bilirsiniz

22. Bölüm

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Egzersiz

Hamile danışanlarımız öncelikle egzersiz yapmak için mutlaka doktorunuza başvurun, biliyorsunuz ki bazı gebeliklerde egzersiz yapmak sakıncalı olabiliyor. Gebelik döneminde sırt ağrıları bel boyun ayarları bacak araları en çok görülen durumlardan biridir. Bunu en aza indirmenin en iyi yolu doğru egzersizleri doğru hareketleri yapmaktır. Bu egzersizleri yaparak hem kolay bir doğum gerçekleştirmiş hem de bedeninizdeki ağrılardan arınmış olursunuz.

23. Bölüm

Bedeninizdeki Ağrılardan Arının

Ağrı, rahatsızlık verici bir histir ve bazı insanlar ağrıyı gidermek için her çareye başvurmaktadır. Ancak, ağrı hissetmeseydik, tekrarlayan sakatlanmalardan veya vücudumuzda kalıcı hasar oluşmasından kaçınamazdık. Ağrı, bizi sakatlanmalara karşı uyaran ve böylelikle vücudumuzu korumamızı sağlayan bir savunma mekanizması olarak gelişmiştir. Ağrıların en büyük nedeni hareketsizlik ve bu egzersizlerle bedeninizdeki ağrılardan arınabilirsiniz.

24. Bölüm

Sırt Ağrılarımızdan Arınalım

Hareketsiz yaşamın getirdi sıkıntılardan biri olan sırt ağrısına toplumda çoğu insan hayatında en az bir kez yaşamıştır. Sırt ağrısı baş bölgesinin altından bel bölgesine kadar sırtımızı bulunan omurganın her iki tarafında bulunan kasların girilmesi sonucu meydana gelen bir ağrı türüdür. Sırt ağrısının nedenleri oturma pozisyonu ters hareketler tabii ki hareketsizlikten kaynaklıdır, bu egzersizleri yaparak sırt ağrılarımızdan arına biliriz.

25. Bölüm

Zayıflama Sürecindeki Dirençler

Kilo verme sürecinde bilinçaltı farklı dirençler ortaya koyar. Yıllardır çevrenin anlattıkları ona doğru olarak kabul edilmiş ve inanmıştır. Direnci kırmak için yeni bilginin gerekçelerini anlatarak yüzleşerek eski bilgi çürütmek yani nötr etmek gerekir. O tüm bu bilinç altını ikna etme süreçlerinin kolaylık da yapılabilmesi için düşünce molaları olanak sağlar. Hareketlilik ve egzersizin Bir çok faydası vardır bedenini bilincin güçlenmesine ve kuvvetlenmesine neden olur olur, Kalp ve damarların sağlığın güçlendirir, Özgüven ve yapıcı iç sesin güçlenmesine neden olur