Hareketisyen | EgeceTV

Program

Hareketisyen

Sporcu, Spor Eğitmeni gibi terimleri daha önce duyduğunuza eminiz. Peki, Hareketisyen terimini daha önce duymuş muydunuz? Hareketisyen, sizin özünüzden gelen hareketlerin miktar, şiddet ve tekrarını arttırır. Hareketisyen Programı evde, iş yerinde ya da gün içerisinde bulunduğunuz her ortamda yaptığınız bütün hareketlerin bedeninizde yarattığı değişikliklerle, size nasıl şifa olduğunu göstermeye geliyor. Özünüzden gelen hareketleri çeşitlendirirken, hem gündelik işlerinizi keyifli hale getirmeyi hem de egzersizi hayatınızın her alanına dahil etmeyi Hareketisyen Programı’nda öğreneceksiniz.

Bölümler

İzlemeye başla

1. Bölüm

Hareket Hakkında Bilmediğimiz Çeşitler

Her zaman düşündüğümüzün aksine incelmek ve bedeni değiştirmek için spor salonları ve özel antrenmanlar dışında yapabileceğimiz ne kadar çok çeşit hareket var bunları görelim. Gündelik hayatınızda dahil olduğunuz her alanda yaptığınız hareketlere bir bakalım. Ulaşmak istediğiniz yere yürümek veya asansörler yerine merdivenleri kullanmak alışveriş yaparken daha hareketli halde bulunmak ve daha bir çok şey. Nefesimizin ve kondisyonumuzun arttığı ideal bedene bir adım daha attığımız bu yayında hareket hakkındaki düşüncelerimizi değiştiriyor ve iyileştiriyoruz.

1. Bölüm

Evinin Bahçesinde Egzersiz

Simetrik bir bedene sahip olmak, kilo kaybetmek ya da yalnızca vücut sağlığınızı korumak için spor yapmak istiyor, ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız sizin için güzel bir haberimiz var: Evinin bahçesinde birtakım egzersizleri uygulayarak verimli bir şekilde spor yapabilmeniz mümkün! Peki evde egzersiz yapmak için hangi hareketleri öğrenmek gerekiyor? Bu bölümde birlikte öğrenelim.

2. Bölüm

Hareketin Tekrarı ve Miktarı

Hareket nasıl tekrarla fayda sağlar ve tekrarıyla bizi nasıl geliştirir gözlemleyelim evde ofiste dışarda neler yapıp egzersizle birleştirebiliriz hepsini gözlemlediğimiz bir yayında buluşalım. Hareketimizi arttırıp tekrar miktar ve şiddetine odaklanalım gelişmemizi görelim.

2. Bölüm

Tembellik Edip Spor Yapmayanlara Koltukta Yapılabilecek Egzersiz Önerileri!

Spor yapmak, insanı her zaman dinç tutan bir aktivite. Aynı zamanda vücut sağlığı açısından da son derece faydalı. Fakat günlük yaşam koşullarında spor yapmaya vakit kalmayabiliyor. Halbuki kanepede otururken dahi rahatlıkla yapılabilecek egzersizler var. Bu sayede spor, hayatınızın bir parçası haline geliyor!

3. Bölüm

Hareketi Adım Adım Severken Zayıflamaya Yöneliyoruz

Yaptığınız her harekette çeşit ve tekrara odaklanalım. Gün içinde her an her yerde hareket edebileceğimizi gözlemlediğimiz, yaptığımız her hareketi egzersize çevirdiğimiz bir programla sizinleyiz. Eğer sizde gün içinde çok hareketli olmanıza rağmen kilo veremediğinizi düşünüyorsanız bunun tam tersi olduğunu gözlemleyelim.

3. Bölüm

Oklavayla Hamur Açmıyoruz Yağlarımızı Eritiyoruz

Evde forma girmenin metotlarını “Hareketisyen” programından öğrenin! Bir adet oklava ile tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz egzersizler bu bölümde sizlerle.

4. Bölüm

Evde Olmak Zayıflamaya Engel Değil

Fark etmeden evde iş yerinde v.b. yerlerde bulunurken hareketimizi ne kadar sınırlandırdığımızı görmüyoruz. Şimdi hareketisyen programı ile bulunduğunuz her yerde her an egzersiz ile bir arada olma şansınız mümkün. Hareketsiz insan yoktur hareketin tekrar miktar ve şiddetini bilmediğimiz durumlar vardır. Gelin bunları birlikte fark edelim. Hareketinizin ve egzersizinizin bir arada olduğu bir güne birlikte başlayalım.

4. Bölüm

Bir Yastıkla Neler Yapılabilir?

Bir yastıkla incelir mi beden? Göbek yağı nasıl erir? Özel bir kür var mıdır? Cevap veriyorum; yağ eriten bir kür yoktur. Yağ eriten çay yoktur. Yağ eriten bir kıyafet yoktur. Peki, ne vardır? Düzenli tüm vücut egzersizleri. Niyet ve inanç. Azim, kararlılık, devamlılık.

5. Bölüm

İnce ve Güçlü Bacaklara Sahip Olabilirsiniz

Sadece koşmak yada yüksek ağırlıklarla antrenmanlar yapmak değil aynı zamanda aşama aşama egzersizinizi çeşitlendirmek de sizi inceltecek yöntemlerdendir. Hareketinizin yeterlilik durumu tamamen sizin bendeninizin sinyallerinden geçer. İnce ve güçlü bacaklar için ufak ve sağlam adımlarla ilerlemek mümkün. Zamanla hızlandıracağımız bacak hareketlerinin temelini oluşturan bir yayınla hareketisyen programı sizleri bekliyor..

5. Bölüm

Rulo Kağıtlarla Egzersiz

Bu hareketleri uyguladığınızda ne spor salonuna yazılmaya ne de eve ekipman almaya hiç ihtiyaç olmadığını göreceksiniz. Tek ihtiyacınız, 2 adet rulo kâğıt. Bu bölümü kaçırmayın.

6. Bölüm

Hareketin Sınırları Nasıl Aşılır

Hareket ve egzersiz denildiğinde bir adım daha geriye gitme durumunuz artık geride kaldı. Hareketin ne kadar fazla çeşidi olduğunu tüm bu çeşitleri ne kadar kolay hayat geçirdiğimizi yeniden keşfediyoruz. Kilo vermenin kolaylığını öğrenip hareketimize ve bedenimize zaman ayırmak için bir araya geldiğimiz bir programla sizlerleyiz.

6. Bölüm

Su Şişesi Egzersizleri

Bugün sizlere tüm bedenimizi çalıştıracak pratik egzersizler göstereceğim. Bu egzersizler için ihtiyacınız olan tek şey; Pet Su Şişesi!

7. Bölüm

Kendi Bedeninizin Size Aktarımları

Bildiğiniz gibi bedenimiz bir çok yerde bize sinyal verdiği gibi harekette de sinyal verir. Önemli olan o sinyaller doğrultusunda hareketimizi çeşitlendirebilmek. Bakalım bedeninizin sinyalleri doğrultusunda onu ne kadar dinleyip ona farklı hareketler aktarabiliyoruz. Kendinizi yeniden hareket ile keşfedin.

7. Bölüm

Daha önce Mutfak Malzemelerinizle Egzersiz Yaptınız Mı?

Bu haftaki bölümümüzde evde mutfak malzemeleriyle, kavanoz ve oklava yardımıyla tüm bedenimizi çalıştıracağımız bir egzersiz programıyla birlikteyiz. Her yerde ve her zaman hareket edebiliriz.

8. Bölüm

Zaman Kaybetmeden Zayıfla

Zaman kaybı olarak gördüğün hareketin aslında senin hayatındaki varlığını konuşuyoruz tekrardan. Bildiğin gibi hareket sadece saatlerce spor salonlarında yapılan şey değildir. Kendini ve bedenini sevip yeniden keşfettiğin sağlıklı günler için bir adım daha.

8. Bölüm

Yastığımızı Yatmak İçin Değil Egzersiz İçin Kullanıyoruz!

Mükemmel forma sahip olmak için her zaman lüks bir stüdyoya ve hatta spor salonuna gitmenize gerek yok. Sonuç olarak, kaslarınızı kendi evinizin rahatlığında çalıştırabilirsiniz. Ve ihtiyacınız olan tek şey, sıcak ve rahat yastığınız ayrıca uzanabileceğiniz rahat bir yüzeydir.

9. Bölüm

Harekete Geçmenin Tam Zamanı

Hareketin hayatında her an her yerde olduğunu yeniden görmek ister misin? Sana hareket etmiyorsun diyen insanlara mı yoksa yaptığın şeylere dönüp baktığında kendini yeniden gördüğün yere mi odaklı ilerleyeceksin. Çocuklarınla yada gün içinde kendi kendine ne kadar hareketli olduğunu ve neler yapabileceğini tekrar görelim.

9. Bölüm

Sandalyede Otururken Yapabileceğiniz Egzersizler

Düzenli olarak egzersiz yapmanın sayısız faydası var. Fakat bazen hepimiz egzersiz yapmak için gereken enerjiyi ve zamanı bulmakta zorlanabiliyoruz. Bazen de egzersiz rutinimizden sıkılıp farklı hareketler ve çeşitli spor ekipmanlarıyla antrenmanlarımıza değişiklik katmak istiyoruz. Bu sorunları çözen bir egzersiz türü ile karşınızdayım: Sandalye ile yapabileceğiniz egzersizler. Üstelik sandalyede otururken yapabileceğiniz hareketlerden oluşuyor. Bu da demek oluyor ki çalışırken ufak bir mola vererek ya da günün yorgunluğundan spor yapmak zorlaştırdığında, bahsedeceğimiz egzersizlerle ile hayatınıza hareket katabilirsiniz. Sandalye ile yapılan egzersizler nelermiş, nasıl yapılırmış, gelin beraber inceleyelim!

10. Bölüm

Kendini Yeniden Keşfet

Hayatının her alanında yer alan hareketi daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmek için Hareketisyen yayını ile sizlerleyiz. Bildiğiniz gibi hareket sizlerle gelişir değişir ve çeşitlenir. Bizlerde bu konuda sizinle birlikte nefes gücümüzü arttırıp bedenimizi şekillendirip adım adım ideal bedenimize yolculuk yapıyoruz.

10. Bölüm

Televizyon Karşısında Hareketsiz Kalmayalım

Televizyon, kullanım kolaylığıyla gün boyu her anımıza eşlik eder; ancak kabul edilmelidir ki çok da verimli bir aktivite yaratmaz. Uzayan sahneler, bitmek bilmeyen reklamlar derken izleme süresi abartıldığında hareketsizlik gibi birçok olumsuzluğa neden olur. Bu durumu olumluya çevirmekse elimizdedir.halde televizyon izlerken kendiniz için yapabileceğiniz en faydalı aktivite olarak egzersizi hayatınıza alın deriz. Evde yapabileceğiniz birçok egzersizi televizyon izlediğiniz vakte taşıyarak egzersizi keyifli hale getirebilirsiniz.

11. Bölüm

Hareket Bizi Nasıl Etkiler

Bedenimizin ve zihnimizin bir arada nasıl hareket ettiğini görmeye ve yeniden istediğimiz beden şeklini düşünüp bu yolda ilerlemeye odaklanalım. Düşüncelerimiz ve zihnimizde yaptığımız canlandırmalar bizim hayattaki istediğimiz noktaya ulaşma durumunda ki eğilimlerimizi belirler. Gelin önce zihnimizde nasıl bir beden istediğimizi düşünüp egzersizimizi tamamlayalım.

11. Bölüm

Duvarda Egzersiz Olur Mu?

Evde sadece bir duvar yardımıyla egzersiz yaparak, bedeninizdeki tüm kaslarınızın çalışmasını ve şekillenmesini sağlayabilirsiniz. Duvar egzersizleri, kas dayanıklılığınızı arttırarak gün içerisindeki hareketleri daha rahat yapmanızı sağlar.

12. Bölüm

Hareket İnancın Değişsin

Hayatımızda harekete bakış açımız ve hareket ile ilgili düşüncelerimiz her zaman değişiklik gösterebilirken biz bu inancımızdaki olumlu kodlamalar ile hareketimizi nasıl attırırız bunu birlikte görelim. Sizlerle Hareket dolu bir programda daha farklı şekillerde bedenimizi inceltiyoruz.

13. Bölüm

Bedenini Senin Niyetlerin ve Hareketlerin Şekillendi

Unutmayın ki bedeniniz hakkında ne düşünür ve isterseniz o yöndeki hareket ve eğilimleriniz artar ve istediğiniz istikamette ilerler bedeninizi şekillendirirsiniz biz de bu süreçte hem niyetlerimizle hem de hareket çeşitlerimizle bedenimizi inceltme ve fitleştirme yönünde ilerliyor olacağız. Hareket ve hareket çeşitliliğinizin arttığı hareketisyen programı ile güne enerjik başlayın.

14. Bölüm

Oturarak Yapılan Egzersizler İle Her Yerde Hareketlen

Hareket etmek için her zaman uygun yer zaman ve mekan ararız ancak hareket etmek belirli sınırlar içerisinde gerçekleşecek olan bir şey değildir, olabildiğince hareketimizi çeşitlendirerek oturarak da hareket edebileceğimize çalışırken rahatsızlıklarımızda veya bulunduğumuz herhangi bir ortamda durumda hareket halinde olabileceğimizi gördüğümüz bir programla sizlerin karşısındayız. Siz de hareketinizi bulunduğunuz yere zamana ve duruma göre çeşitlendirebilmek istiyorsanız bu programla bunu başarmanız mümkün.

15. Bölüm

Hareketle Güçlü Hissetmek

Hareketin veya egzersizi sadece spor salonunda yapılacağını düşünüyoruz, ama hareket için yer ve zaman fark etmiyor her yerde ve her zaman hareket edebileceğimizi sizlere göstermek istiyorum. Bu egzersizlerle hem evde zaman kazanarak hem de bedeninizdeki fazla misafirlerden arınarak kendinizi güçlü hissedebilirsiniz.

16. Bölüm

Elma Toplarken Egzersiz Yapalım

Hareket ve egzersiz yapmak için yer ve zaman fark etmez. Yeter ki isteyelim. Bu bölümde elma bahçesinde bulunan materyallerle ne gibi egzersizler yapıp, ideal beden yolunda ilerleriz birlikte görelim.

17. Bölüm

Evde Egzersiz Yapmaya Hazır mısınız?

Simetrik bir bedene sahip olmak, kilo kaybetmek ya da beden sağlığınızı korumak için egzersiz yapmak istiyor ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız Hareketisyen Programına gelin! Evde yapabileceğiniz egzersizlerle de verimli bir sonuç almak mümkün!

18. Bölüm

Yemek Yaparken İncelip Güçlenelim

Yemek yaparken çoğu insan ayak üstü atıştırmalıklara kaçar veya yemeğin pişmesini beklerken oturarak dinlenir. Gelin, biz bir değişiklik yaparak yemeğimizin pişmesini beklerken mutfaktaki eşyalarla egzersiz yapalım.

19. Bölüm

Dinlendiğinizi Düşünürken Hareket Edelim!

Egzersiz yapmanın sağlık üzerinde oldukça faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Evde yapılan egzersizler istikrar sağlamanız açısından son derece etkili olacaktır. Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize ya da spor aletleri kullanmanıza gerek yok. Evinizde televizyon karşısında bile birkaç mobilyadan destek alarak, rahatlıkla egzersiz yapabilir ve bolca enerji harcayabilirsiniz. Televizyon izlerken, uzanırken ve otururken bile enerji tüketmeye yardımcı olacak egzersizler bırakıyorum sizlere.

20. Bölüm

Parkta Hareket Etmeye Ne Dersiniz?

21. Bölüm

Sadece Bir Yastıkla Neler Yapabiliriz?

"Formda kalmak için düzenli egzersize ihtiyacım var ama spor salonuna gitmeye vaktim yok" diyorsanız, kendi evinizin rahatlığında sadece tek bir yastık kullanarak kaslarınızı esnetebileceğiniz, fazla misafirlerinizden arınacağınız egzersizleri bu bölümde bulabilirsiniz.

22. Bölüm

Sadece Bir Oklava Yardımıyla Neler mi Yapabiliriz?

Bugün oklava ile pasta, börek değil egzersiz yapıyoruz. Hepinizin birer hamur işi sevdalısı olduğunu tahmin ediyorum! Ama artık oklava gördüğünüzde aklınıza pasta, börek değil bu egzersizler gelecek.

23. Bölüm

Sadece Bir İp Yardımıyla Neler Yapabiliriz?

Evde ya da açık havada rahatlıkla kullanabileceğin ipler, zamandan ve mekândan bağımsız olarak spor yapmana imkân sağlıyor. Her seviyedeki antrenman düzeyine uygun olarak yapılabilen ipli egzersizler, tüm vücut kaslarını çalıştırıyor. İp atlamak, ilerleyen seviyelerde vücut ritmini düzenliyor, konsantrasyonu arttırıyor ve kas kütlesinin gelişimine yardımcı oluyor. Üstelik ipler sadece atlamak için değil, farklı egzersizler yapmak için de kullanılır.

24. Bölüm

Sahilde Egzersiz

Tatiliniz için sahil kıyısında bir yer seçmeniz çok doğaldır! Fakat sahil, sadece eğlenmek ve stres atmak için var olan bir yer değil, aynı zamanda egzersiz de yapabileceğiniz bir yerdir. Eğer egzersiz yapmak konusunda tutkuluysanız ya da çok sevdiğiniz bir spor varsa sahil, hem uygun hem de cazip bir yerdir. Kolay ve pratik bir şekilde sahilde egzersiz yapmak hakkında daha fazla bilgi edinmek için Hareketisyen programına bekliyorum.

25. Bölüm

Sandalye Yardımıyla Egzersizler

Düzenli olarak egzersiz yapmanın sayısız faydası var ama bazen hepimiz egzersiz yapmak için gereken enerjiyi ve zamanı bulmakta zorlanabiliyoruz. Bazen de egzersiz rutinimizden sıkılıp farklı hareketler ve çeşitli spor ekipmanlarıyla antrenmanlarımıza değişiklik katmak istiyoruz. Bu sorunları çözen bir egzersiz türü ile karşınızdayım: Sandalye ile yapabileceğiniz egzersizler! Üstelik yazımızda derlediklerimizin pek çoğu sandalyede otururken yapabileceğiniz hareketlerden oluşuyor. Bu da demek oluyor ki çalışırken ufak bir mola vererek ya da günün yorgunluğu spor yapmayı zorlaştırdığında, bahsedeceğimiz egzersizlerle ile hayatınıza hareket katabilirsiniz. Sandalye ile yapılan egzersizler nelermiş? Nasıl yapılırmış? Gelin, beraber inceleyelim.

26. Bölüm

İş Yerinizde Harekete Ne Dersiniz?

Ortalama olarak, günde yaklaşık 9.5 saati oturarak geçiriyoruz. Bununla ortalama 7.5 saatlik uyku süresini topladığımızda hareket etmeden ne kadar çok zaman harcadığımız ortaya çıkmaktadır. Tipik bir iş gününü incelediğimizde muhtemelen rahat koltuklara sahip arabanıza yerleşerek işe gidip gelmektesiniz. En azından metro ya da otobüsle gidip gelirken bir şekilde hareketsiz kalıyorsunuz. Sonrasında ofise girip masanıza oturuyor ve saatler boyunca bilgisayar ekranına odaklanıyorsunuz. Toplantılar, görüşmeler derken neredeyse tüm zamanınızı oturarak geçiriyorsunuz. Dolayısıyla egzersizlere zaman ayıramıyorsunuz. Sizlere ofiste uygulayarak daha fazla hareket etmenizi sağlayacak egzersizler bırakıyorum.